{"id":81620,"date":"2023-03-13T14:55:44","date_gmt":"2023-03-13T13:55:44","guid":{"rendered":"https:\/\/testa-omega3.com\/?p=81620"},"modified":"2023-03-13T14:57:37","modified_gmt":"2023-03-13T13:57:37","slug":"lebensstilaenderungen-fuer-ein-gesundes-herz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/testa-omega3.com\/de\/blog\/lebensstilaenderungen-fuer-ein-gesundes-herz\/","title":{"rendered":"Lebensstil\u00e4nderungen f\u00fcr ein gesundes Herz"},"content":{"rendered":"\t\t
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Lebensstil\u00e4nderungen f\u00fcr ein gesundes Herz<\/b><\/h1>\n

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Mit sch\u00e4tzungsweise 17,9 Millionen Todesopfern pro Jahr sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen weltweit die h\u00e4ufigste Todesursache. Sch\u00e4tzungsweise 4 von 5 kardiovaskul\u00e4ren Todesf\u00e4llen sind auf Herzinfarkt und Schlaganfall zur\u00fcckzuf\u00fchren, und ein Drittel davon sind vorzeitige Todesf\u00e4lle bei Menschen unter 70 Jahren.<\/span><\/p>\n

Be\u00e4ngstigend, oder?<\/span><\/p>\n

Aber Sie m\u00fcssen keine weitere Statistik sein. Zwar spielt die Genetik bei Herzkrankheiten eine gro\u00dfe Rolle, aber es gibt auch Risikofaktoren, die Sie selbst in die Hand nehmen k\u00f6nnen. Bestimmte t\u00e4gliche Gewohnheiten wie eine n\u00e4hrstoffreiche Ern\u00e4hrung, regelm\u00e4\u00dfiger Sport und der Abbau von Stress k\u00f6nnen Ihr Herz gl\u00fccklich und gesund erhalten.\u00c2\u00a0\u00c2\u00a0<\/span><\/p>\n

Ihr Herz ist der wichtigste Muskel in Ihrem K\u00f6rper. Es arbeitet hart, um Blut und Sauerstoff zu all Ihren Organen zu pumpen. Deshalb sollten Sie sich besonders gut um Ihr Herz k\u00fcmmern, indem Sie sich gute Gewohnheiten aneignen und die Anzeichen f\u00fcr eine schlechte Herzgesundheit kennen.<\/span><\/p>\n

Hier ist, was Sie f\u00fcr ein gesundes Herz tun k\u00f6nnen…<\/span><\/p>\n

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Bessere Ern\u00e4hrungsgewohnheiten<\/b><\/h2>\n

Eine herzgesunde Ern\u00e4hrung umfasst eine Vielzahl von Obst und Gem\u00fcse, Vollkornprodukte, H\u00fclsenfr\u00fcchte, N\u00fcsse und Samen sowie gesunde Fette.<\/span><\/p>\n

Rotes Fleisch scheint zwar eine gute Eiwei\u00dfquelle zu sein, enth\u00e4lt aber viel Natrium und ges\u00e4ttigte Fette, die den Blutdruck und den Blutzucker erh\u00f6hen und das Risiko von Herzerkrankungen steigern k\u00f6nnen. W\u00e4hlen Sie proteinreiche pflanzliche Lebensmittel wie Linsen, Tempeh, Tofu und Kichererbsen. Die N\u00e4hrstoffe in pflanzlichen Proteinen k\u00f6nnen dazu beitragen, Cholesterin und Blutdruck zu senken und ein gesundes Gewicht zu halten.<\/span><\/p>\n

Essen Sie Ihr Obst und Gem\u00fcse! Blattgem\u00fcse wie Gr\u00fcnkohl, Spinat und Bok Choy enthalten viel Vitamin K, das die Struktur des Herzens st\u00e4rkt. Das im Blattgem\u00fcse enthaltene Niacin entspannt die Arterien und Venen, was den Blutfluss verbessert und die Belastung des Herzens verringert. Viele Gem\u00fcse- und Obstsorten wie Blaubeeren, Kiwi, Orangen, Paprika und Brokkoli enthalten gro\u00dfe Mengen an Vitamin C. Vitamin C wirkt im K\u00f6rper als Antioxidans, das die Ablagerung von Plaque in den Arterien verringert.<\/span><\/p>\n

Der Verzehr von Vollkornprodukten senkt den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel und kann Ihre Taille verkleinern. Der Verzehr von nur 25 Gramm Vollkorngetreide pro Tag senkt das Risiko einer Herzerkrankung um etwa 15 %. Tauschen Sie Wei\u00dfbrot und wei\u00dfen Reis gegen Weizenbrot und braunen Reis aus. Versuchen Sie, mit Vollkornmehl anstelle von raffiniertem Wei\u00dfmehl zu backen, und experimentieren Sie mit neuen Getreidesorten wie Quinoa, Farro und Hirse. Und f\u00fcr eine doppelte Portion herzgesunder Lebensmittel sollten Sie Ihren Tag mit einer Sch\u00fcssel Haferflocken beginnen, die Sie mit einigen Vitamin-C-reichen Blaubeeren garnieren.<\/span><\/p>\n

Begrenzen Sie die Aufnahme von ges\u00e4ttigten Fetten, die aus tierischen Quellen wie K\u00e4se, Butter und fettem Fleisch stammen. Essen Sie viele Lebensmittel mit Omega-3-Fetts\u00e4uren wie Chiasamen, Avocado und dunkle Schokolade. Die Einnahme eines pflanzlichen Omega-3-Erg\u00e4nzungsmittels ist ebenfalls eine gute M\u00f6glichkeit, Ihre Ern\u00e4hrung mit einer guten Dosis gesunder Fette zu versorgen.<\/span><\/p>\n

Vermel mit hohemeiden Sie Lebensmitt Natrium- und Zuckerzusatz und schr\u00e4nken Sie Ihren Alkoholkonsum ein. Nat\u00fcrlich d\u00fcrfen Sie sich ab und zu etwas g\u00f6nnen. Eine Margarita oder eine Sch\u00fcssel Popcorn k\u00f6nnen eine gesunde Ern\u00e4hrung nicht v\u00f6llig zunichte machen. Wichtig ist nur, dass Sie die meiste Zeit \u00fcber gesunde Lebensmittel essen.<\/span><\/p>\n

\"Leefstijl<\/p>\n

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Regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben<\/b><\/h2>\n

Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung hilft nicht nur, ein gesundes Gewicht zu halten, sondern verbessert auch den Cholesterinspiegel, senkt den Blutdruck und Entz\u00fcndungen und verbessert die Entspannung der Gef\u00e4\u00dfe. Au\u00dferdem reduziert sie den psychischen Stress, was wiederum die Belastung f\u00fcr Ihr Herz verringert.<\/span><\/p>\n

Jedes Mal, wenn Sie k\u00f6rperlich aktiv sind, setzt Ihr K\u00f6rper Endorphine frei, diese wunderbaren stimmungsaufhellenden Stoffe, die Sie gl\u00fccklich machen. Au\u00dferdem senkt k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung die Produktion des Stresshormons Cortisol im K\u00f6rper.<\/span><\/p>\n

Sowohl das CDC (Center for Disease Control) als auch die American Heart Association empfehlen mindestens 150 Minuten m\u00e4\u00dfig intensives Training oder 75 Minuten intensives Training \u00fcber die Woche verteilt.<\/span><\/p>\n

Einige Beispiele f\u00fcr m\u00e4\u00dfig intensive Aktivit\u00e4ten sind ein z\u00fcgiger Spaziergang, eine Radtour durch eine flache Landschaft, Tanzen, entspanntes Schwimmen und Tennis im Doppelpack. Beispiele f\u00fcr kr\u00e4ftige aerobe Aktivit\u00e4ten sind Bergwandern oder Wandern mit schwerem Rucksack, Seilspringen, Radfahren mit einer Geschwindigkeit von mindestens 16 km\/h, Einzel-Tennis, Rundenschwimmen und Laufen.<\/span><\/p>\n

Finden Sie Aktivit\u00e4ten, die Ihnen Spa\u00df machen, damit Bewegung ein Teil Ihres t\u00e4glichen Lebens bleibt. Selbst Gartenarbeit gilt als aerobe Aktivit\u00e4t mit geringer Intensit\u00e4t!<\/span><\/p>\n

\"Le\"<\/p>\n

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Gesunde Wege, mit Stress umzugehen<\/b><\/h2>\n

Ein langer t\u00e4glicher Arbeitsweg, Beziehungsprobleme oder eine hohe Arbeitsbelastung sind nur einige der Dinge, die zu st\u00e4ndigem Stress f\u00fchren k\u00f6nnen. Stress wird mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Depressionen, Angstzust\u00e4nde, Diabetes und – Sie haben es erraten – Herzprobleme.<\/span><\/p>\n

Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun k\u00f6nnen, um mit Stress umzugehen…<\/span><\/p>\n

\"Leefstijl<\/p>\n

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Regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben<\/b><\/h3>\n

Wir haben bereits ein wenig dar\u00fcber gesprochen, also werden wir nicht zu viel Zeit darauf verwenden. Studien haben jedoch gezeigt, dass regelm\u00e4\u00dfiger Sport, sei es ein gem\u00fctliches Schwimmen oder ein langer, schneller Lauf, stimmungsaufhellende Stoffe freisetzt und Stress abbaut. Bewegen Sie sich also!<\/span><\/p>\n

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Soziale Bindungen<\/b><\/h3>\n

Familie und Freunde sind wichtig. Zeit mit Menschen zu verbringen, denen man sich nahe f\u00fchlt und denen man vertraut, und mit ihnen zu sprechen, kann die geistige und k\u00f6rperliche Gesundheit verbessern, da Oxytocin, ein nat\u00fcrlicher Stress abbauender Stoff, freigesetzt wird.<\/span><\/p>\n

Viele Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einem starken sozialen Netzwerk l\u00e4nger leben und sich nach einem schweren gesundheitlichen Ereignis schneller und gr\u00fcndlicher erholen.<\/span><\/p>\n

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Mehr Schlaf bekommen<\/b><\/h3>\n

W\u00e4hrend des Schlafs sinkt der Blutdruck, so dass sich Ihr Herz ein wenig entspannen und Ihr K\u00f6rper sich erholen kann. Menschen, die mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, k\u00f6nnen sich besser konzentrieren, haben ein sch\u00e4rferes Urteilsverm\u00f6gen und eine bessere Entscheidungsf\u00e4higkeit, was alles zu einem geringeren Stressniveau f\u00fchren kann.<\/span><\/p>\n

\"Leefstijl<\/p>\n

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Abschalten und durchatmen<\/b><\/h3>\n

Legen Sie Ihr Handy weg und schalten Sie den Fernseher aus. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, auch wenn es nur 10 bis 15 Minuten sind, um der Welt zu entfliehen und zu versuchen, sich v\u00f6llig zu entspannen. H\u00f6ren Sie Musik, meditieren Sie, beten Sie, oder atmen Sie einfach tief und langsam. Studien zeigen, dass schon wenige Minuten, die man sich nimmt, um ruhig zu sitzen und einfach nur zu sein, den Blutdruck senken und sogar bewirken k\u00f6nnen, dass das Gehirn mehr von jenen chemischen Stoffen freisetzt, die uns gl\u00fccklich und ruhig machen und uns besser in die Lage versetzen, mit Dingen umzugehen, die uns Stress bereiten k\u00f6nnten.<\/span><\/p>\n

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Lachen<\/b><\/h3>\n

Lachen senkt nachweislich den Spiegel der Stresshormone, verringert die Entz\u00fcndung der Arterien und erh\u00f6ht sogar das HDL-Cholesterin (das gute), indem es den Sauerstoffgehalt im K\u00f6rper erh\u00f6ht. Lachen baut auch Spannungen ab, indem es die Muskeln entspannt und die Stressreaktion verringert.<\/span><\/p>\n

Verbringen Sie also Zeit mit Menschen, die Sie zum Lachen bringen, sehen Sie sich einen lustigen Film an oder lernen Sie, \u00fcber sich selbst und die dummen kleinen Fehler zu lachen, die Ihnen unweigerlich unterlaufen werden, weil Sie nur ein unvollkommener kleiner Mensch sind, der sein Bestes gibt.<\/span><\/p>\n

\"Leefstijl<\/p>\n

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Das Fazit<\/b><\/h2>\n

Kleine, gesunde \u00e0\u201enderungen des Lebensstils k\u00f6nnen eine gro\u00dfe Rolle dabei spielen, Ihr Herz gesund zu halten. Regelm\u00e4\u00dfiger Sport, gesunde Ern\u00e4hrung, ausreichend Schlaf und Stressbew\u00e4ltigung sind der Schl\u00fcssel zu einem gesunden Herz-Kreislauf-System.<\/span><\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":24296,"featured_media":81589,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[314,133],"tags":[],"class_list":["post-81620","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-de","category-news-fr-de"],"acf":[],"yoast_head":"\nLebensstil\u00e4nderungen f\u00fcr ein gesundes Herz - Testa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind weltweit die h\u00e4ufigste Todesursache. 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