{"id":81661,"date":"2023-03-13T15:33:09","date_gmt":"2023-03-13T14:33:09","guid":{"rendered":"https:\/\/testa-omega3.com\/?p=81661"},"modified":"2023-03-13T15:33:11","modified_gmt":"2023-03-13T14:33:11","slug":"wie-verbessert-herz-kreislauf-training-die-herzgesundheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/testa-omega3.com\/de\/blog\/wie-verbessert-herz-kreislauf-training-die-herzgesundheit\/","title":{"rendered":"Wie verbessert Herz-Kreislauf-Training die Herzgesundheit?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Wie verbessert Herz-Kreislauf-Training die Herzgesundheit?<\/b><\/h1>\n

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Wenn Sie laufen oder z\u00fcgig spazieren gehen, bemerken Sie vielleicht, dass Ihr Herz schneller pumpt und Ihre Atmung tiefer wird. Das liegt daran, dass Ihr Herz und Ihre Lungen zusammenarbeiten, um mehr Sauerstoff in Ihr Blut zu bekommen und diesen Sauerstoff effizient zu nutzen, um die Energie zu erzeugen, die Ihr K\u00f6rper braucht, um seine Aktivit\u00e4t fortzusetzen. Genau das passiert beim Herz-Kreislauf-Training.<\/span><\/p>\n

Herz-Kreislauf-Training, auch Aerobic oder Ausdauertraining genannt, ist jede Art von rhythmischer und sich wiederholender Aktivit\u00e4t, bei der gro\u00dfe Muskelgruppen beansprucht werden, was zu einer erh\u00f6hten Herzfrequenz und Atmung f\u00fchrt.<\/span><\/p>\n

Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie nach tagelangem, wiederholtem Ausdauertraining in der Lage sind, weiter zu laufen oder zu gehen, und dass Sie nicht mehr so au\u00dfer Atem sind. Kardiotraining fordert Ihre Organe, insbesondere Ihre Lunge und Ihr Herz, nach und nach heraus, verbessert ihre Funktion und hilft ihnen, effizienter zu arbeiten.<\/span><\/p>\n

Herz-Kreislauf-Training verbessert viele Aspekte der Gesundheit: Stimmung, Schlafverhalten, Gewichtsregulierung, Stoffwechsel und Herzfunktion. Mindestens 10 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Tag senken den Blutdruck, erh\u00f6hen den HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin), verringern Proteine und Fette, die zur Bildung von Blutgerinnseln beitragen, und mindern Angst und Stress. Mit anderen Worten: Kardio macht Ihr Herz gl\u00fccklich.<\/span><\/p>\n

\"cardiovascular<\/p>\n

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Wie viel davon brauchen Sie?<\/b><\/h2>\n

Um den gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen Nutzen zu erzielen, sollten Sie sich mindestens drei Tage pro Woche in irgendeiner Form k\u00f6rperlich bet\u00e4tigen. Gesundheitsbeh\u00f6rden empfehlen, dass die meisten Menschen etwa 150 Minuten pro Woche Sport treiben sollten.<\/span><\/p>\n

Das Tolle am Ausdauertraining ist, dass Sie nicht eine ganze Stunde lang trainieren m\u00fcssen, um davon zu profitieren. Schon 10 Minuten reichen aus, um Ihr w\u00f6chentliches Cardiotraining zu absolvieren, solange Sie Ihre Herzfrequenz in Ihren <\/span>Zielbereich<\/span><\/a> steigern. Wenn Sie Ihr Ausdauertraining in kleinere Einheiten aufteilen, f\u00fchlen Sie sich weniger \u00fcberfordert und bleiben eher bei der \u00e0\u0153bung.<\/span><\/p>\n

Bei der H\u00e4ufigkeit ist es wichtig, auch die Intensit\u00e4t im Auge zu behalten. Wie bei jeder anderen Sportart kann ein leichtes oder mittelschweres Ausdauertraining in der Regel jeden Tag durchgef\u00fchrt werden. Hochintensive Ausdauertrainings erfordern mehr Ruhetage dazwischen, damit sich Ihr K\u00f6rper erholen kann. Sie k\u00f6nnen auch eine Mischung aus verschiedenen Intensit\u00e4ten w\u00e4hrend der Woche durchf\u00fchren. So k\u00f6nnen Sie beispielsweise am Samstag einen langen Lauf absolvieren und am Sonntag mit Tanzen bei niedriger Intensit\u00e4t fortfahren. Denn ja, Tanzen ist Cardio!<\/span><\/p>\n

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Beispiele f\u00fcr Herz-Kreislauf-Bewegungen<\/b><\/h2>\n

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Kr\u00e4ftiges Ausdauertraining<\/b><\/h3>\n

Diese Art von Herz-Kreislauf-Training beinhaltet Bewegungen, bei denen beide F\u00fc\u00dfe gleichzeitig den Boden verlassen. Beispiele f\u00fcr hochintensives Ausdauertraining sind Laufen, Boxsackspringen, Burpees, Hampelm\u00e4nner und hochintensives Aerobic-Tanzen.<\/span><\/p>\n

Cardio mit hoher Belastung liegt zwischen 70 % und 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR). Diese Art von Ausdauertraining ist sehr anstrengend und Sie sind vielleicht zu atemlos, um viel zu reden. Wenn Sie gerade erst anfangen, ist es vielleicht eine gute Idee, ein Intervalltraining f\u00fcr Anf\u00e4nger auszuprobieren, bei dem Sie h\u00e4rter, aber k\u00fcrzer trainieren.<\/span><\/p>\n

\"cardiovascular<\/p>\n

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Kardio mit geringer Beanspruchung<\/b><\/h3>\n

Bei dieser Art von Ausdauertraining wird die Herzfrequenz allm\u00e4hlich erh\u00f6ht, und die Gelenke werden weniger belastet als bei Ausdauertraining mit hoher Belastung. Bei dieser Art von Bewegung bleibt immer ein Fu\u00df auf dem Boden.<\/span><\/p>\n

Verwechseln Sie nicht „geringe Belastung“ mit „geringer Intensit\u00e4t“, denn viele Arten von gering belastendem Ausdauertraining haben eigentlich eine hohe Intensit\u00e4t. Beispiele f\u00fcr leichtes Ausdauertraining sind Yoga, Pilates, Walking, Skilanglauf und Wandern.<\/span><\/p>\n

Bei leichtem Ausdauertraining wird empfohlen, dass die Herzfrequenz zwischen 50 % und 70 % der maximalen Herzfrequenz liegt.<\/span><\/p>\n

\"cardiovascular<\/p>\n

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Belastungsfreies Kardio-Training<\/b><\/h3>\n

Diese Art von Ausdauertraining ist zwar immer noch eine gute Trainingsform, eignet sich aber hervorragend f\u00fcr alle, die unter Gelenkschmerzen leiden oder sich von einer Verletzung erholen. Durch die Verringerung der ersch\u00fctternden Auswirkungen der Schwerkraft, die mit m\u00e4\u00dfiger bis hoher Intensit\u00e4t verbunden sind, wird die Belastung f\u00fcr Gelenke, Muskeln und Knochen gesenkt.<\/span><\/p>\n

Beispiele f\u00fcr sanftes Ausdauertraining sind Schwimmen, Rudern, Ellipsentraining und Radfahren. Verwechseln Sie auch hier nicht „sanft“ mit „wenig intensiv“. Ganz gleich, welche Form des Cardiotrainings Sie betreiben, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Herzfrequenz erh\u00f6hen!<\/span><\/p>\n

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Wege, um Cardio in Ihr t\u00e4gliches Programm einzubauen<\/b><\/h2>\n

Denken Sie nicht, Sie br\u00e4uchten eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder ausgefallene Ger\u00e4te zu Hause, um zu trainieren. Ein regelm\u00e4\u00dfiges Ausdauertraining kann ein Spaziergang in der Nachbarschaft oder Vinyasa-Yoga sein. Bitten Sie einen Freund oder eine Freundin um einen Spaziergang auf einem \u00f6rtlichen Wanderweg oder legen Sie einen Lieblingssong auf und verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer in eine Tanzfl\u00e4che.<\/span><\/p>\n

Kurze Ausdauertrainingseinheiten sind genauso effektiv wie l\u00e4ngere. Achten Sie nur darauf, dass Sie in der Woche insgesamt 150 Minuten trainieren. Der erste Schritt, um das Ausdauertraining zu einer regelm\u00e4\u00dfigen Gewohnheit zu machen, besteht darin, ein Workout zu finden, das Ihnen Spa\u00df macht. Was passt zu Ihrer Pers\u00f6nlichkeit? Was k\u00f6nnen Sie gut in Ihren Zeitplan einbauen? Wenn Sie ein Training finden, das Sie m\u00f6gen und das in Ihr Leben passt, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich daran halten.<\/span><\/p>\n

Wenn Sie gerne an der frischen Luft sind, sind Laufen, Radfahren und Walken eine gute Wahl. Fitnessstudios bieten verschiedene Formen von Kardioger\u00e4ten wie Laufb\u00e4nder, Ruderger\u00e4te, Treppensteiger und vielleicht sogar einen Pool. Das Training zu Hause ist ebenfalls eine ausgezeichnete Wahl und l\u00e4sst sich vielleicht leichter in ein gesch\u00e4ftiges Leben integrieren. Jumping Jacks, Burpees, Mountain Climbers und Squat Jumps bringen die Herzfrequenz in die H\u00f6he und erfordern nichts weiter als Engagement und Zeit.<\/span><\/p>\n

Wenn Sie mit dem Auto unterwegs sind, parken Sie etwas weiter weg von Ihrem Ziel und gehen Sie den Rest des Weges zu Fu\u00df. Wenn Sie \u00f6ffentliche Verkehrsmittel benutzen, steigen Sie ein paar Haltestellen fr\u00fcher aus. Stehen Sie an Ihrem Schreibtisch, anstatt zu sitzen (das ist auch gut f\u00fcr Ihren R\u00fccken und Ihre Ges\u00e4\u00dfmuskulatur), und schnappen Sie in Ihrer Mittagspause etwas frische Luft. Wenn Sie sich ehrgeizig f\u00fchlen, k\u00f6nnten Sie sogar das Auto stehen lassen und mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren!<\/span><\/p>\n

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Was wissen wir jetzt?<\/b><\/h1>\n

Solange Sie Ihren Puls in die H\u00f6he treiben, k\u00f6nnen Sie mit verschiedenen Formen des Cardiotrainings experimentieren. Setzen Sie sich Ziele, finden Sie etwas, das Ihnen Spa\u00df macht, und denken Sie daran, langsam anzufangen. Nehmen Sie sich Ihre Gesundheit zu Herzen, und bewegen Sie sich!<\/span><\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":24296,"featured_media":81634,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[314,133],"tags":[],"class_list":["post-81661","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-de","category-news-fr-de"],"acf":[],"yoast_head":"\nWie verbessert Herz-Kreislauf-Training die Herzgesundheit? - Testa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nehmen Sie sich Ihre Gesundheit zu Herzen, und bewegen Sie sich! 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