Oméga-3 pour les hommes

Les oméga-3 sont comme un ami fidèle qui soutient vos objectifs de santé à chaque étape. De la santé cardiaque à la santé cérébrale en passant par l’immunité, ces acides gras vous donnent le coup de pouce nécessaire pour profiter d’une vie plus longue et plus saine. Continuez à lire pour savoir comment!

Comprendre les Acides Gras Oméga-3

De nouvelles recherches montrent que les graisses polyinsaturées (AGPI) comme les oméga-3 « sont associées à une réduction remarquable de 25% du risque de maladie coronarienne (MC). » Pendant ce temps, remplacer certains acides gras saturés et glucides par des AGPI peut entraîner une réduction incroyable de 27% des taux de mortalité globale! Les chercheurs ont également trouvé un lien entre une consommation accrue d’oméga-3 et la prévention du diabète, ce qui montre un risque significativement plus faible de 22%.

Enfin, l’un des avantages les plus importants pour beaucoup d’entre nous; une consommation plus élevée d’oméga-3 est associée à une réduction de 21% du risque de déclin cognitif avec l’âge. En d’autres termes, les AGPI peuvent vous garder vif et vous faire sentir bien à long terme.

Malheureusement, seuls certains pays suivent leur statut en oméga-3. Bien que nous sachions que des pays comme les États-Unis, la France, l’Espagne, l’Islande et d’autres ont augmenté leur consommation au fil des ans, les données sur la consommation d’oméga-3 manquent encore dans 75% des pays. En raison du manque de recherche jusqu’à présent, beaucoup n’ont pas pu profiter des nombreux avantages des oméga-3 pour les hommes. Cependant, peut-être que vous pouvez. Regardons combien vous en avez besoin chaque jour.

De combien d’oméga-3 les hommes ont-ils besoin?

Les hommes adultes ont besoin d’environ 1,6 g d’ALA par jour. Comme vous le savez, l’ALA se convertit dans le corps en acide docosahexaénoïque (DHA) et en acide eicosapentaénoïque (EPA). Cependant, la quantité convertie est minimale. Par conséquent, les experts recommandent aux adultes de prendre quotidiennement 250 mg supplémentaires de DHA et d’EPA combinés, une quantité que vous trouverez sûrement dans le meilleur supplément d’oméga-3 pour hommes.

Pourquoi les Hommes ont-ils Besoin d’Oméga-3

Les hommes peuvent avoir des raisons spécifiques de prendre des suppléments d’oméga-3, comme le soutien cardiovasculaire, l’amélioration de la fonction cérébrale, la santé des articulations, la régulation de l’humeur et la santé reproductive. Alors que les maladies cardiaques ischémiques sont la principale cause de décès dans le monde pour les deux sexes, et que chaque année, depuis les années 80, plus de femmes meurent de maladies cardiaques que d’hommes, les hommes courent un plus grand risque de maladies cardiaques à un plus jeune âge.

Les graisses oméga-3 aident à réduire les triglycérides et à améliorer le flux sanguin. Grâce à ce mécanisme, elles ont montré qu’elles pouvaient légèrement réduire la pression artérielle au repos et même diminuer les niveaux de graisse corporelle. Tous les principaux types d’oméga-3—DHA, EPA et ALA—sont associés à ces avantages.

Pendant ce temps, les oméga-3 soutiennent la santé des muscles et des articulations en réduisant l’inflammation. Cela en fait un excellent supplément pour les athlètes, qui peuvent bénéficier de temps de récupération réduits pour intégrer plus de séances d’entraînement dans leur emploi du temps.

Enfin, les oméga-3 DHA sont spécifiquement liés à la santé du cerveau et des yeux. Saviez-vous que cet acide gras représente environ 40% des acides gras totaux dans notre cerveau? Pendant ce temps, nos rétines contiennent la plus haute concentration de DHA dans notre corps.

Bien que les oméga-3 offrent de multiples avantages pour les deux sexes, les hommes ont certainement de nombreuses raisons d’augmenter leur consommation.

Sources d’Oméga-3 pour les Hommes

Le terme marketing ‘huile de poisson pour hommes’ est devenu presque aussi populaire que le terme ‘oméga-3 pour hommes’. Cependant, il y a de plus en plus de raisons d’éviter le poisson/l’huile de poisson et d’opter pour la source originale d’oméga-3; l’huile d’algues. Les poissons obtiennent leurs précieux acides gras de cette source d’oméga-3 à base de plantes, et nous le pouvons aussi.

Non seulement cela signifie que nous sautons le ‘poisson intermédiaire’ et allons directement à la source pour un choix plus durable, mais les algues peuvent être cultivées sur terre pour éviter tout contact avec les toxines de l’océan. Ces toxines incluent le mercure, les dioxines, les PCB et d’autres neurotoxines qui peuvent annuler les merveilleux avantages pour le cerveau fournis par les oméga-3. Bien que l’huile de poisson soit fortement raffinée (nécessitant des tonnes de carbone et de ressources), des traces de ces toxines peuvent encore rester et s’accumuler dans le corps au fil du temps. La récolte d’algues sur terre garantit un produit plus propre dès le départ et laisse la vie marine dans nos océans prospérer.

Bien que l’huile d’algues fournisse du DHA et de l’EPA purs et d’origine naturelle, il y a un autre type d’oméga-3 que vous devriez envisager d’inclure dans votre alimentation. Bien que les ALA se convertissent en petites quantités en DHA et en EPA dans le corps, et ne sont pas suffisants seuls, ils aident à augmenter la quantité de DHA et d’EPA que votre corps peut utiliser. Essayez de prendre votre huile d’algues avec un repas contenant des ALA provenant de graines de lin, de graines de chanvre, de graines de chia ou de noix pour améliorer l’absorption de vos oméga-3 bénéfiques!