Oméga-3 pour les seniors

Bien que tous les groupes devraient prendre des oméga-3, ce besoin devient plus évident chez les personnes âgées. Lorsque notre santé cérébrale et oculaire commence à décliner, la consommation de DHA oméga-3 devient particulièrement cruciale.

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Que sont les Oméga-3 ?

Les oméga-3 sont des acides gras sains qui soutiennent la santé du cerveau, des yeux, du cœur et des articulations. Ce sont également d’excellents alliés pour notre système immunitaire et peuvent réduire l’inflammation. Il existe plusieurs types d’oméga-3 qui peuvent bénéficier à notre santé. Les principales formes d’oméga-3 sont l’ALA, l’EPA et le DHA.

Oméga-3 pour les Seniors : Pourquoi sont-ils Essentiels ?

Pour les seniors, la principale préoccupation est généralement la santé des yeux et du cerveau. Dans ce cas, le DHA est leur allié numéro 1. Cependant, si leur souci est la santé cardiaque, une combinaison de DHA et d’EPA peut mieux soutenir leurs objectifs de santé. Pendant ce temps, l’ALA aide à améliorer l’absorption des deux types d’oméga-3.

Les oméga-3 se trouvent dans chaque cellule de notre corps, et le DHA est particulièrement présent dans notre cerveau et notre rétine. Nos corps ne produisent pas ce type d’acide gras par eux-mêmes. Cela en fait un nutriment essentiel qui doit être consommé via notre alimentation.

Quelle quantité d’oméga-3 les personnes âgées ont-elles besoin ?

Les seniors ont besoin d’au moins 1,6 g d’ALA par jour. Cette forme d’oméga-3 se convertit en acide docosahexaénoïque (DHA) et en acide eicosapentaénoïque (EPA) dans le corps. Cependant, la quantité convertie est minime. Pour cette raison, les experts recommandent aux adultes de prendre quotidiennement 250 mg supplémentaires de DHA et d’EPA combinés, une quantité que vous trouverez sûrement dans le meilleur oméga-3 pour les personnes âgées, mentionné ci-dessous.

Meilleures Sources d’Oméga-3 pour les Seniors

Pour éviter les métaux lourds et les toxines océaniques présents dans les poissons, les seniors peuvent obtenir leurs oméga-3 à partir de diverses sources végétales. Celles-ci incluent les graines de lin, les graines de chia, les noix et les graines de chanvre.

Ils peuvent essayer de saupoudrer ces noix et graines nutritives sur des flocons d’avoine, des salades, des bols, des soupes et plus encore pour bénéficier des ALA. Le DHA et l’EPA d’origine végétale sont plus difficiles à trouver dans les aliments végétaux. Cependant, les poissons obtiennent leurs oméga-3 à partir d’une source végétale, et nous pouvons aussi le faire !