Omega-3 für Frauen

Unser Omega-3-Bedarf ist nicht für alle gleich; er variiert je nach Alter, Geschlecht, Gesundheit und anderen Faktoren. Für Frauen wird dieses Puzzle noch komplexer, insbesondere während Schwangerschaft und Stillzeit. Das Verstehen deiner einzigartigen Bedürfnisse ist entscheidend, um in jeder Lebensphase optimale Gesundheit zu bewahren.

Sobald du deinen Omega-3-Bedarf ermittelt hast, bist du auf dem richtigen Weg, um ausreichende Omega-3-Werte zu erreichen und alle Herz- und Gehirnvorteile zu genießen, die dich in Bestform halten. Aber zuerst, lass uns die Grundlagen erkunden.

Was sind Omega-3-Fettsäuren?

Omega-3-Fettsäuren sind eine Art von mehrfach ungesättigtem Fettsäure (als ‚gesundes‘ Fett betrachtet) und ein wesentlicher Bestandteil unserer Zellmembranen, die Struktur bieten und ihre regulären Funktionen aufrechterhalten. Diese Fettsäure kommt in vielen Formen vor, einschließlich DHA, EPA und ALA. DHA wird im Allgemeinen mit Gehirn- und Augengesundheit in Verbindung gebracht, während EPA mit der Herzgesundheit verknüpft ist. ALA hingegen wird in kleinen Mengen im Körper sowohl in DHA als auch in EPA umgewandelt.

Omega-3-Fettsäuren kommen hauptsächlich in Samen, Nüssen, Algen und Fisch vor.

Obwohl Fischöl die beliebteste Quelle ist, produzieren Fische selbst keine Omega-3-Fettsäuren. Angesichts der Beliebtheit dieses Typs von Omega-3-Präparat, werden diejenigen, die nach Omega-3-Fischöl für Frauen suchen, vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass Fische diese Fettsäuren aus Algen beziehen, und wir können das auch tun.

Obwohl die meisten Menschen keine optimalen Omega-3-Werte im Blut haben, sind die Vorteile des Erreichens dieser Werte die Mühe wert. Menschen mit optimalen Omega-3-Werten genießen bessere Herz-, Augen-, Gelenk- und Gehirngesundheit. Omega-3-Fettsäuren unterstützen auch das Immunsystem und helfen, die sportliche Leistung zu steigern.

Welche Menge an Omega-3-Fettsäuren brauchen Frauen?

Frauen benötigen täglich mindestens 1,1 g ALA, während schwangere und stillende Frauen sogar 1,4 g ALA täglich benötigen. Diese Form von Omega-3 wird im Körper in Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) umgewandelt. Allerdings ist die Menge, die umgewandelt wird, minimal. Aus diesem Grund empfehlen Experten, dass Erwachsene täglich 250 mg zusätzliches kombiniertem DHA und EPA einnehmen, eine Menge, die du sicher in den besten Omega-3-Präparaten für Frauen finden wirst.

Warum Frauen Omega-3-Ergänzungen brauchen

Omega-3-Fettsäuren sind äußerst vorteilhaft für die Herzgesundheit, Gehirnfunktion, Hautgesundheit und reproduktive Gesundheit von Frauen. Einige Studien weisen auch darauf hin, dass sie für die Stimmungsregulierung wirksam sind.

Da ALA-Fettsäuren keine ausreichende Quelle für Omega-3-Fettsäuren sind, sind DHA- und EPA-Ergänzungen für Frauen, die keinen Fisch oder Fischöl konsumieren, notwendig. Allerdings können landgezüchtete Algenöl-Ergänzungen im Allgemeinen als das beste Omega-3 für Frauen betrachtet werden, aufgrund ihrer garantierten Reinheit, überlegenen Frische und Nachhaltigkeit.