Omega-3 für Senioren

Obwohl alle Gruppen Omega-3 einnehmen sollten, wird dieser Bedarf im Alter deutlicher. Wenn unsere Gehirn- und Augengesundheit nachlässt, wird der Konsum von DHA-Omega-3 besonders wichtig.

Lesen Sie weiter und teilen Sie diese Informationen mit älteren Freunden und Angehörigen!

Was sind Omega-3-Fettsäuren?

Omega-3-Fettsäuren sind gesunde Fettsäuren, die die Gesundheit von Gehirn, Augen, Herz und Gelenken unterstützen. Sie sind auch hervorragende Verbündete für unser Immunsystem und können Entzündungen reduzieren. Es gibt verschiedene Arten von Omega-3-Fettsäuren, die unserer Gesundheit zugutekommen können. Die Hauptformen von Omega-3 sind ALA, EPA und DHA.

Omega-3 für Senioren: Warum sind sie wichtig?

Für Senioren ist die größte Sorge normalerweise die Gesundheit von Augen und Gehirn. In diesem Fall ist DHA ihr wichtigster Verbündeter. Wenn ihre Sorge die Herzgesundheit ist, kann eine Kombination aus DHA und EPA ihre Gesundheitsziele besser unterstützen. Gleichzeitig hilft ALA, die Aufnahme beider Omega-3-Typen zu verbessern.

Omega-3-Fettsäuren sind in jeder Zelle unseres Körpers zu finden, und DHA ist besonders in unserem Gehirn und unserer Netzhaut vorhanden. Unser Körper produziert diese Fettsäure nicht von alleine. Dies macht sie zu einem essentiellen Nährstoff, der über unsere Ernährung aufgenommen werden sollte.

Wie viel Omega-3 benötigen Senioren?

Senioren benötigen mindestens 1,6 g ALA täglich. Diese Form von Omega-3 wird im Körper in Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) umgewandelt. Die umgewandelte Menge ist jedoch minimal. Aus diesem Grund empfehlen Experten, dass Erwachsene täglich 250 mg zusätzliches kombiniertes DHA und EPA einnehmen, eine Menge, die Sie sicher im besten Omega-3 für ältere Menschen finden werden, das unten erwähnt wird.

Top-Quellen von Omega-3 für Senioren

Um Schwermetalle und Ozeantoxine in Fisch zu vermeiden, können Senioren ihre Omega-3-Fettsäuren aus verschiedenen pflanzlichen Quellen beziehen. Dazu gehören Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse und Hanfsamen.

Sie können versuchen, diese nahrhaften Nüsse und Samen über Haferflocken, Salate, Bowls, Suppen und mehr zu streuen, um von den vorteilhaften ALA zu profitieren. Pflanzliches DHA und EPA sind in pflanzlichen Lebensmitteln schwerer zu finden. Fische erhalten jedoch ihre Omega-3-Fettsäuren aus einer pflanzlichen Quelle, und wir können das auch!