Zijn vegan omega-3 supplementen effectief?

Wanneer je de term “gezonde vetten” hoort, denk je waarschijnlijk aan voedingsmiddelen zoals avocado’s, olijfolie of vette vis zoals zalm of tonijn. Dus, zijn veganistische omega-3 supplementen effectief? Van een goede ooggezondheid tot een sterk cardiovasculair systeem, de lijst met voordelen van gezonde vetten is lang. De American Heart Association beveelt aan om twee porties vette vis van 85 gram per week te eten voor optimale gezondheid. Waarom? Dit komt omdat gezonde vetten vol zitten met omega-3, een essentieel vetzuur dat je lichaam niet zelf kan aanmaken.

Sommigen kiezen voor vis- en krillolie supplementen om hun omega-3 binnen te krijgen. Deze supplementen zijn echter om vele redenen minder ideaal. Ten eerste dragen ze sterk bij aan overbevissing, bijvangst en de vernietiging van de mariene biodiversiteit. Ten tweede zijn ze zeer gevoelig voor oxidatie en kost het veel energie en middelen om de oceaanverontreinigingen uit visolie te verwijderen.

Veel mensen klagen ook over de vissmaak en de ‘visboertjes’ die ontstaan na het innemen van deze capsules. Tot slot consumeren veganisten en mensen met een plantaardig dieet geen visolie, noch de gelatine waar de visoliecapsules vaak uit bestaan.

Dus, wat is het juiste type omega-3 supplement om voor te gaan, en zijn ze net zo effectief als visolie?

Lees verder om erachter te komen!

Wat zijn vegan omega-3 vetzuren?

Veganistische omega-3 vetzuren bestaan uit omega-3 vetzuren die niet afkomstig zijn van dierlijke producten of bijproducten. Bronnen zijn onder andere walnoten, lijnzaad, hennepzaad, chiazaad en algenolie.

De soorten omega-3 vetzuren die we in dit artikel zullen bespreken, zijn alfa-linoleenzuur (ALA), docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA). Deze drie essentiële vetzuren, en met name DHA en EPA, spelen een belangrijke rol in veel lichaamsprocessen. ALA is het enige omega-3 vetzuur dat als “essentieel” wordt beschouwd omdat het niet natuurlijk in het lichaam kan worden aangemaakt, het kan alleen via voedsel worden verkregen.

Het wordt aanbevolen dat een gezonde volwassen man minstens 1,6 gram ALA per dag binnenkrijgt, terwijl vrouwen minstens 1,1 gram moeten binnenkrijgen. Er zijn veel manieren waarop veganisten hun aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ALA kunnen binnenkrijgen; één eetlepel hennepzaad, een eetlepel gemalen chiazaad, een eetlepel lijnzaad, zes walnoothelften of een lijnzaadolie supplement.

DHA en EPA zijn even belangrijk voor het menselijk lichaam, maar omdat ALA kan worden omgezet in zowel DHA als EPA, worden ze niet als “essentieel” beschouwd. Toch kan de omzetting in het lichaam van ALA naar DHA of EPA inefficiënt zijn, dus wordt aanbevolen dat mensen die een veganistisch of plantaardig dieet volgen, algenoliesupplementen nemen. Dit zorgt ervoor dat ze de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid binnenkrijgen.

Veganistische omega-3 supplementen afgeleid van algen leveren doorgaans EPA en DHA in een vorm die gemakkelijk door het lichaam kan worden gebruikt. Deze supplementen zijn meestal verkrijgbaar in vloeibare of capsulevorm en bevatten geen visolie of gelatine, zodat ze een goede manier zijn voor veganisten om essentiële omega-3 vetzuren in hun dieet op te nemen.

Voordelen van het nemen van vegan omega-3 supplementen

Door overbevissing en bijvangst (denk aan dolfijnen en zeehonden die in sleepnetten worden gevangen), veroorzaakt het vangen van vis voor omega-3 supplementen verstoringen in vitale ecosystemen van de oceanen.

Aan de andere kant worden de algen die in algenoliesupplementen worden gebruikt vaak op land gekweekt, in gecontroleerde omgevingen. Dus de productie van algenoliesupplementen schaadt de mariene ecosystemen niet.

Alsof de voordelen voor de oceanen en de dieren die erin leven niet genoeg waren, hebben veganistische omega-3 supplementen ook tal van gezondheidsvoordelen.

Primaire bron van omega-3

Heb je je ooit afgevraagd waarom vis zo’n goede bron van omega-3 is? Het is omdat ze algen eten! Algen zijn de primaire bron van omega-3 vetzuren. Algenoliesupplementen zijn wat betreft voedingswaarden gelijk aan gekookte zalm en hebben dezelfde functionaliteit in het lichaam als visoliesupplementen. Dus waarom niet de tussenpersoon, of vis, overslaan en direct naar de bron gaan?

Veel minder verontreinigingen

Sommige veganistische omega-3 supplementen uit algen, zoals Testa Omega-3, worden op land gekweekt onder gecontroleerde omstandigheden. Dit betekent dat de algen die in Testa algenoliecapsules worden gebruikt niet worden blootgesteld aan oceaanverontreinigingen zoals zware metalen (zoals kwik en lood), dioxines en PCB’s, gechloreerde koolwaterstoffen die zeer kankerverwekkend zijn. Ze zijn ook vrij van mogelijk schadelijke algenstammen die in de vijvers kunnen terechtkomen waaruit andere algenoliesupplementen worden gekweekt.

Testa Omega-3 algenolie gebruikt slechts twee ingrediënten: zeealgen en dextrose. De dextrose wordt verkregen uit lokaal geproduceerde maïs die de algen voedt en omzet in omega-3 vetzuren. Het hele proces is controleerbaar en duurzaam, wat betekent dat elke Testa algenoliecapsule veel minder gifstoffen bevat, vol zit met essentiële vetzuren en veel minder schadelijk is voor het milieu.

Hersengezondheid

Verscheidene studies hebben aangetoond dat DHA een belangrijke rol speelt bij de hersenontwikkeling van zuigelingen. De studies hebben een verband gelegd tussen de inname van omega-3 door zwangere vrouwen en hogere scores van hun kinderen op tests van hersenfunctie en intelligentie. Omega-3’s zijn belangrijk voor een normale hersenfunctie gedurende het hele leven omdat ze de gezondheid van hersencellen behouden en helpen bij de communicatie, en daardoor de functie, tussen hersencellen.

Hartgezondheid

Omega-3’s verbeteren de cardiovasculaire gezondheid door het verlagen van cholesterolniveaus en plaquevorming, evenals het bijdragen aan een gezonde bloedstolling. Kortom, het consumeren van veel omega-3-rijke voedingsmiddelen of het nemen van een dagelijks supplement houdt je hart gelukkig en gezond!

Ooggezondheid

Verscheidene studies hebben aangetoond dat omega-3 vetzuren helpen het risico op maculaire degeneratie, een belangrijke oorzaak van gezichtsverlies, te verminderen. Eén studie toonde aan dat degenen die de meeste omega-3’s consumeerden, 30% minder kans hadden om maculaire degeneratie te ontwikkelen.

Biedt algenolie dezelfde hoeveelheid DHA & EPA?

Visoliesupplementen bevatten doorgaans iets meer DHA & EPA dan algenoliesupplementen. Het lichaam kan DHA echter omzetten in EPA, dus DHA is de belangrijkere van de twee.

En raad eens? Algenoliesupplementen kunnen meer DHA bevatten dan visoliesupplementen! De meeste gezondheidsexperts bevelen een dagelijkse inname van ongeveer 250 mg DHA & EPA gecombineerd aan, en Testa algenoliecapsules bevatten meer dan 475 mg. Dat betekent dat het nemen van slechts één Testa algenoliecapsule per dag je meer DHA & EPA geeft dan één capsule van de meeste populaire visoliesupplementen!

Als je klaar bent om de overstap te maken en #FishFree te gaan, zorg dan dat je ons onze producten hieronder bekijkt en het Testa supplement kiest dat bij jou past. Bedankt voor het lezen!

Bronnen:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12509593/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1281283/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4404917/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3286229/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25720716/

https://academic.oup.com/ajcn/article/88/2/398/4649838?login=false