Omega-3 voor mannen

Omega-3 vetzuren zijn als een trouwe vriend die je gezondheidsdoelen bij elke stap ondersteunt. Van hartgezondheid tot hersengezondheid en immuniteit, deze vetzuren geven je de boost die je nodig hebt om langer en gezonder te leven. Blijf lezen om erachter te komen hoe!

Wat zijn omega-3 vetzuren?

Nieuw onderzoek toont aan dat meervoudig onverzadigde vetten (MOV’s) zoals omega-3 “geassocieerd worden met een opmerkelijke vermindering van 25% van het risico op coronaire hartziekte (CHZ).” Ondertussen kan het vervangen van verzadigde vetten en koolhydraten door MOV’s leiden tot een ongelooflijke vermindering van 27% in de algemene sterftecijfers! Onderzoekers hebben ook een verband gevonden tussen verhoogde omega-3 consumptie en diabetespreventie, wat wijst op een significante verlaging van 22% van het risico.

Ten slotte, een van de belangrijkste voordelen voor velen van ons; een hogere inname van omega-3’s wordt geassocieerd met een 21% verminderd risico op cognitieve achteruitgang op oudere leeftijd. Met andere woorden, MOV’s kunnen je scherp houden en ervoor zorgen dat je je op de lange termijn geweldig voelt.

Helaas houden slechts bepaalde landen hun omega-3-status bij. Terwijl we weten dat landen zoals de VS, Frankrijk, Spanje, IJsland en anderen hun inname door de jaren heen hebben verhoogd, ontbreekt het nog steeds aan gegevens over omega-3 consumptie in 75% van de landen. Door het gebrek aan onderzoek tot nu toe, hebben velen niet kunnen genieten van de overvloedige voordelen van omega-3 voor mannen. Maar misschien jij wel. Laten we eens kijken hoeveel je dagelijks nodig hebt.

Hoeveel omega-3 hebben mannen nodig?

Volwassen mannen hebben dagelijks ongeveer 1,6g ALA nodig. Zoals je weet, wordt ALA in het lichaam omgezet in docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA). Echter, de hoeveelheid die wordt omgezet is minimaal. Daarom raden experts aan dat volwassenen dagelijks 250mg extra gecombineerde DHA en EPA innemen, een hoeveelheid die je zeker zult vinden in het beste omega-3 supplement voor mannen.

Waarom mannen omega-3 nodig hebben

Mannen kunnen specifieke redenen hebben om omega-3 supplementen te nemen, zoals cardiovasculaire ondersteuning, verbeterde hersenfunctie, gewrichtsgezondheid, stemmingsregulatie en reproductieve gezondheid. Terwijl ischemische hartziekte wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak is voor beide geslachten, en er sinds de jaren 80 jaarlijks meer vrouwen sterven aan hartziekte dan mannen, lopen mannen op jongere leeftijd een groter risico op hartziekte.

Omega-3 vetten helpen de triglyceriden te verlagen en de bloedstroom te verbeteren. Via dit mechanisme hebben ze aangetoond de rustbloeddruk licht te verlagen en zelfs de lichaamsvetniveaus te verminderen. Alle hoofdtypen omega-3’s—DHA, EPA en ALA—worden geassocieerd met deze voordelen.

Ondertussen ondersteunt omega-3 spier- en gewrichtsgezondheid door het verminderen van ontstekingen. Dit maakt ze een geweldig supplement voor sporters, die kunnen profiteren van kortere hersteltijden om meer trainingssessies in hun schema te passen.

Ten slotte wordt DHA specifiek in verband gebracht met hersen- en ooggezondheid. Wist je dat dit vetzuur ongeveer 40% van de totale vetzuren in onze hersenen uitmaakt? Verder bevatten onze netvliezen de hoogste concentratie DHA in ons lichaam.

Hoewel omega-3 meerdere voordelen biedt voor beide geslachten, hebben mannen zeker genoeg redenen om hun inname te verhogen.

Bronnen van omega-3 voor mannen

De marketingterm ‘visolie voor mannen’ is bijna net zo populair geworden als de term ‘omega-3 voor mannen’. Er zijn echter steeds meer redenen om vis en visolie te vermijden en te kiezen voor de oorspronkelijke bron van omega-3, namelijk algenolie. Vissen verkrijgen hun waardevolle vetzuren uit deze plantaardige omega-3 bron, en wij kunnen dat ook doen.

Dit betekent niet alleen dat we de ’tussenvis’ overslaan en direct naar de bron gaan voor een duurzamere keuze, maar algen kunnen op land worden gekweekt om volledig contact met schadelijke stoffen uit de oceaan te vermijden. Deze toxines zijn onder andere kwik, dioxines, PCB’s en andere neurotoxines die de geweldige hersenbevorderende voordelen van omega-3’s teniet kunnen doen. Hoewel visolie zwaar wordt geraffineerd (wat tonnen koolstofdioxide en hulpbronnen vereist), kunnen er nog steeds sporen van deze toxines overblijven en zich na verloop van tijd in het lichaam ophopen. Het oogsten van algen op land garandeert een schoner product vanaf het begin, en laat het zeeleven in onze oceanen met rust.

Hoewel algenolie puur, natuurlijk afkomstig DHA en EPA biedt, is er een ander type omega-3 dat je in je dieet moet opnemen. Terwijl ALA’s in kleine hoeveelheden in het lichaam worden omgezet in DHA en EPA, en op zichzelf niet voldoende zijn, helpen ze wel de hoeveelheid DHA en EPA te verhogen die je lichaam kan gebruiken. Probeer je algenolie in te nemen met een maaltijd die ALA’s bevat uit lijnzaad, hennepzaad, chiazaad of walnoten om de opname van DHA en EPA te verbeteren!