Omega-3 voor senioren

Hoewel alle groepen omega-3 zouden moeten nemen, wordt deze behoefte duidelijker op oudere leeftijd. Wanneer onze hersen- en ooggezondheid begint af te nemen, wordt de consumptie van DHA bijzonder cruciaal.

Blijf lezen en deel deze informatie met oudere vrienden en dierbaren!

Wat zijn omega-3 vetzuren?

Omega-3 zijn gezonde vetzuren die de gezondheid van de hersenen, ogen, hart en gewrichten ondersteunen. Ze zijn ook uitstekend voor ons immuunsysteem en kunnen ontstekingen verminderen. Er zijn verschillende soorten omega-3 vetzuren die onze gezondheid kunnen bevorderen. De belangrijkste vormen van omega-3 zijn ALA, EPA en DHA.

Omega-3 voor senioren: Waarom zijn ze essentieel?

Voor senioren is de grootste zorg meestal de gezondheid van de ogen en de hersenen. In dit geval is DHA het belangrijkste. Als je zorg de gezondheid van je hart is, kan een combinatie van DHA en EPA hun gezondheidsdoelen beter ondersteunen. Ondertussen helpt ALA de opname van beide soorten omega-3 te verbeteren.

Omega-3-vetzuren zijn in elke cel van ons lichaam te vinden, en DHA is vooral aanwezig in onze hersenen en netvlies. Onze lichamen produceren dit type vetzuur niet zelf. Dit maakt ze een essentiële voedingsstof die via onze voeding moet worden ingenomen.

Hoeveel omega-3 hebben ouderen nodig?

Senioren hebben dagelijks minstens 1,6 g ALA nodig. Deze vorm van omega-3 wordt in het lichaam omgezet in docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA). De hoeveelheid die wordt omgezet is echter minimaal. Om deze reden raden experts aan dat volwassenen dagelijks 250 mg extra DHA en EPA innemen, een hoeveelheid die je zeker zult vinden in de beste omega-3 voor ouderen.

Bronnen van omega-3 voor senioren

Om zware metalen en oceaantoxines in vis te vermijden, kunnen senioren hun omega-3 verkrijgen uit verschillende plantaardige bronnen. Deze zijn onder andere lijnzaad, chiazaad, walnoten en hennepzaad.

Je kunt proberen deze voedzame noten en zaden over havermout, salades, bowls, soepen en meer te strooien voor gunstige ALA’s. Plantaardige DHA en EPA zijn moeilijker te vinden in plantaardig voedsel. Vissen krijgen echter hun omega-3 uit een plantaardige bron, namelijk algen, en wij kunnen dat ook!