Omega-3 voor zwangerschap

Omega-3 voor zwangerschap

Tijdens de zwangerschap nemen de voedingsbehoeften aanzienlijk toe. Dit geldt ook voor omega-3 vetzuren. Lees verder om te ontdekken waarom ze een cruciaal onderdeel zijn van een gezond zwangerschapsdieet en hoe je genoeg omega-3 binnenkrijgt voor jezelf en je baby!

Wat zijn prenatale omega-3’s en zijn ze nodig?

Omega-3 is een type meervoudig onverzadigd vetzuur (PUFA) of “gezond vet” dat in elke cel van ons lichaam aanwezig is en structurele ondersteuning biedt. Ze zijn essentieel voor groei en ontwikkeling, vooral van de hersenen en het netvlies tijdens zwangerschap en de vroege kinderjaren.

Supplementen die de hoeveelheid DHA en EPA bevatten die je nodig hebt voor de ontwikkeling van jou en je baby, kunnen worden gezien als “prenatale omega-3’s”. Wat betreft Testa-supplementen, raden we aan om twee capsules per dag in te nemen tijdens de zwangerschap. Dit levert je meer dan genoeg op om aan deze behoefte te voldoen, zoals we later zullen bespreken.

Hoeveel omega-3 heb ik nodig tijdens de zwangerschap?

De hoeveelheid omega-3 die nodig is tijdens de zwangerschap en de borstvoeding is slechts iets hoger dan de reguliere aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Als je niveaus echter laag zijn, is het vooral belangrijk om ten minste deze hoeveelheden binnen te krijgen om aan je behoeften te voldoen en je omega-3 index te verhogen.

Je hebt 1,4 g ALA per dag nodig tijdens de zwangerschap en 1,3 g tijdens de borstvoeding. Deze waarden gelden echter alleen voor ALA omega-3’s. ALA’s zijn de enige type omega-3 die als “essentieel voedingsstof” worden beschouwd, wat betekent dat je lichaam ze niet zelf produceert en je ze moet consumeren via voedsel of supplementen. ALA kan in het lichaam omgezet worden in DHA en EPA omega-3’s (de vormen die je lichaam daadwerkelijk nodig heeft en kan gebruiken).

Dat gezegd hebbende, levert deze omzetting slechts kleine hoeveelheden op; niet genoeg om je niveaus te verhogen of je dagelijkse behoefte te dekken. Daarom raden de meeste experts aan om ten minste 250 mg gecombineerde DHA en EPA per dag te consumeren. Laten we eens kijken welke voedingsbronnen en supplementen ALA, DHA of EPA bevatten.

Bronnen van omega-3 voor de zwangerschap

Een gezond zwangerschapsdieet bevat alle drie de belangrijkste vormen van omega-3: ALA, DHA en EPA. De beste bronnen van ALA zijn plantaardig: lijnzaad, hennepzaad, chiazaad en walnoten. DHA en EPA worden daarentegen vaak verkregen uit vis en visolie. Er zijn echter veel redenen waarom je deze bronnen in het algemeen, en vooral tijdens de zwangerschap, zou willen vermijden.

Vis kan neurotoxines en ontwikkelingsgifstoffen bevatten, die in de huid van de vis zijn opgenomen door oceaanvervuiling. Dit omvat PCB’s, dioxines en zware metalen zoals kwik. Visolie bevat doorgaans minder van deze gifstoffen (na intensieve zuiveringsprocessen), maar sporen kunnen achterblijven en zich na verloop van tijd in het lichaam ophopen. Aangezien omega-3 bedoeld is om de ontwikkeling te ondersteunen en de hersengezondheid te bevorderen, kan het combineren van deze stoffen met hersen- en ontwikkelingsgifstoffen niet het gewenste effect opleveren.

Gelukkig kunnen we in plaats daarvan direct naar de bron gaan. Misschien weet je wel dat vissen zelf eigenlijk geen omega-3 aanmaken. In plaats daarvan krijgen ze het uit de algen die ze eten, en wij kunnen dat ook! Algenolie kan op het land worden gekweekt, onder gecontroleerde omstandigheden. Dit resulteert in pure DHA en EPA supplementen die vrij zijn van schadelijke stoffen uit de oceaan.

Het kiezen van de beste prenatale omega-3

Bij het kiezen van de puurste, meest effectieve prenatale omega-3 wil je ervoor zorgen dat het voldoet aan de volgende criteria:

• Bevat genoeg DHA en EPA om je zwangerschap te ondersteunen.
• Puur, vrij van oceaangifstoffen.
• Getest op zware metalen, oxidatieniveau (TOTOX) en voedingswaarden.
• Ondersteunt gezonde oceanen voor toekomstige generaties.

Zo voldoet Testa aan deze punten:

• Voor de zwangerschap raden we aan om dagelijks één capsule Testa DHA en één capsule Testa DHA & EPA in te nemen. Dit levert 575 mg DHA en 150 mg EPA.
• Onze supplementen worden gemaakt met uit algenolie, verkregen uit algen die op het land zijn geteeld. Dit betekent dat ze van nature vrij zijn van schadelijke stoffen uit de oceaan.
• Testa algenolie wordt getest op zware metalen, TOTOX-waarde en voedingswaarden.
• Door visolie te vervangen door algenolie, bestrijdt Testa overbevissing en bevordert het de mariene biodiversiteit door vissen en andere zeedieren in hun natuurlijke habitat te houden. We ondersteunen ook regelmatig Sea Shepherd, een organisatie die illegale vissersboten direct onderschept en talloze bedreigde zeedieren redt.

Hoe je het meeste haalt uit je prenatale omega-3

Als je het meeste uit je omega-3’s wilt halen tijdens de zwangerschap, zijn er een paar eenvoudige tips die je kunt volgen. Ten eerste, combineer je omega-3 supplementen met ALA-bronnen zoals lijnzaad, chiazaad, walnoten en hennepzaad. Andere gezonde vetbronnen zoals avocado, tahini, pindakaas, olijfolie of andere zaden zijn ook geweldige combinaties die kunnen helpen de opname van omega-3 te verhogen.

Ten tweede, beperk je inname van geraffineerde suikers om de optimale hersengezondheid voor jou en je kindje te behouden. Net als alcohol zijn geraffineerde suikers een van de grootste bedreigingen voor onze hersengezondheid.

Tot slot, houd je stressniveau laag en blijf actief tijdens je zwangerschap om je hartgezondheid te ondersteunen en een gezonde omgeving voor je baby te creëren. Omega-3’s kunnen helpen bij het reguleren van de stemming en het bevorderen van de hartgezondheid, maar het is natuurlijk beter als we het combineren met een gezonde levensstijl.