guido Beim Laufen oder zügigen Gehen merken Sie es sofort: Das Herz schlägt schneller, die Atmung wird tiefer. Herz und Lunge arbeiten zusammen, um mehr Sauerstoff ins Blut zu bringen und effizient in Energie umzusetzen. Genau das ist Herz-Kreislauf-Training, und es ist Training für den wichtigsten Muskel Ihres Körpers.
Was ist Herz-Kreislauf-Training?
Herz-Kreislauf-Training, auch Ausdauer- oder Cardiotraining genannt, ist jede rhythmische, wiederholende Aktivität, bei der große Muskelgruppen arbeiten und Puls und Atmung steigen: Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen. Wer regelmäßig trainiert, merkt, dass er immer weiter kommt, ohne außer Atem zu geraten: Herz und Lunge arbeiten effizienter.
Wie viel brauchen Sie?
Gesundheitsorganisationen empfehlen den meisten Menschen etwa 150 Minuten moderates Cardiotraining pro Woche, verteilt auf mindestens drei Tage. Das Schöne: Sie müssen nicht am Stück trainieren. Einheiten von zehn Minuten zählen mit, solange der Puls steigt. In kleinere Blöcke aufgeteilt fühlt sich das Pensum weniger überwältigend an und lässt sich leichter durchhalten.
Achten Sie neben der Häufigkeit auf die Intensität: Leichtes bis moderates Training verträgt der Körper täglich, intensive Einheiten brauchen Erholungstage dazwischen. Bauen Sie ruhig auf, besonders nach längerer Pause, und sprechen Sie bei Beschwerden zuerst mit Ihrem Hausarzt.
So wird eine Gewohnheit daraus
- Wählen Sie eine Form, die Ihnen wirklich Spaß macht; Dranbleiben schlägt Perfektion
- Planen Sie Ihre Bewegungszeiten fest ein, wie einen Termin
- Verbinden Sie Training mit Bestehendem: mit dem Rad zur Arbeit, Spazieren beim Telefonieren
- Suchen Sie sich einen Trainingspartner; gemeinsam motiviert es sich leichter
FISCHFREI
Training von außen, Ernährung von innen
Bewegung und Ernährung arbeiten zusammen. Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei, bei einer täglichen Zufuhr von 250 mg. Eine Kapsel Testa Omega-3 liefert über 450 mg aus Algen, der ursprünglichen Quelle. Weitere Lebensstil-Tipps finden Sie in Lebensstil für ein gesundes Herz.
Die tägliche Basis für Ihr Herz
EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei. Pflanzlich, frisch, eine Kapsel täglich.
Gut für Sie. Gut für den Ozean.
Zugelassene gesundheitsbezogene Angabe (EFSA): EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei (250 mg/Tag). Dieser Artikel ist keine Sport- oder medizinische Beratung.