Bij ons geen Black Friday, maar Blue Friday!
Gebruik onderstaande code en ontvang alleen
dit weekend 10% korting op alles!*
Wat is een goede omega-3 index?Â
Het is belangrijk om juiste hoeveelheid omega 3-vetzuren eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) binnen te krijgen. De juiste hoeveelheid wordt uitgedrukt in een index. De omega-3 index is het percentage aan de omega-3 vetzuren EPA en DHA van het totaal aan gemeten vetzuren in je bloed. Dit kun je eenvoudig testen met een bloedtest. Deze test is nauwkeuriger dan het berekenen van de omega 3-vetzuur inname (uit voeding en supplementen).
Een omega-3 index 1 tussen de 8-12% geeft aan dat het lichaam optimaal voorzien is van goede vetzuren. Bij een waarde van onder de 6% spreken we van een tekort. De gemiddelde index in Nederland ligt rond de 4,5%.
Gezondheidsclaims
Vanuit de European Food & Safety Association wordt geadviseerd 250 mg EPA + DHA per dag te gebruiken. Dit komt overeen met 1 portie vette vis per week. Deze hoeveelheid zou goed zijn voor het hart en 250 mg DHA goed voor hersenen en ogen. Voor zwangeren is nog eens een extra 200 mg DHA aanbevolen voor het ongeboren kind. 2 g DHA + EPA is goed voor het verlagen van het triglyceriden gehalte en 3 g DHA + EPA helpt bij behoud normale bloeddruk. Hier zijn door deze instanties dan ook officiële gezondheidsclaims afgegeven die wij mogen gebruiken.Â
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
Uit onderzoek blijkt echter dat deze aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet voldoende is en het gebruik van omega-3 supplementen nodig is om een optimale omega-3 index te bereiken, zelfs als iemand 2 keer per week vis eet.
Advies
Het doen van een Omega-3 Index test wijst uit wat jouw omega-3 vetzuur verhouding in je bloed is. Op basis van de uitslag kun je eenvoudig je omega-3 niveau verhogen.Is je omega-3 index boven de 8% dan adviseren we het bij de dagelijks aanbevolen hoeveelheid van 1 capsule per dag te houden. Is je omega-3 index 8% of lager dan raden we aan voor elk punt onder de 8, één maand 4 capsules hoogwaardige algenolie te slikken of 2 lepels van onze liquid variant per dag. Mocht je een keer vergeten zijn te slikken, neem dan de volgende dag een dubbele dosis. Test na twee tot drie maanden opnieuw. Is de index dan niet verbetert, dan adviseren we je contact op te nemen met je dokter. Â
Ben jij geà¯nteresseerd in jouw omega-3 Index? Doe de test! Lees hier meer.
[1] https://www.orthokennis.nl/nieuws/recente-studie-effect-EPA-DHA-op-omega-3-index