Wat zijn de meest voorkomende omega-3 tekort symptomen?

Waarom is het belangrijk dat je voldoende omega-3-vetzuren binnenkrijgt?

Omega-3-vetzuren zijn essentiële vetzuren, wat betekent dat het lichaam ze niet zelf kan aanmaken en het dus binnen moet krijgen via voeding. De bekendste omega 3-vetzuren zijn alfalinoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).

ALA is een van de bekendste omega-3 vetzuren en komt voor in lijnzaadolie, walnoten, hennepzaad en chiazaad. DHA en EPA zijn echter de vetzuren die je lichaam echt nodig heeft en die het meest bijdragen aan je gezondheid. Het is daarom het beste om deze twee vormen van omega-3 direct in te nemen.

Je lichaam kan EPA en DHA aanmaken uit ALA, maar dat proces is bij de meeste mensen niet efficiënt en levert slechts kleine hoeveelheden EPA en DHA op. Bronnen van EPA en DHA zijn voornamelijk vis en schaaldieren. Maar vis, net als mensen, kan deze vetzuren niet zelf aanmaken en haalt ze uit de algen die ze eten.

Hoe weet je of je een omega-3 tekort hebt?

Als je dagelijks minstens 250 mg omega-3 binnenkrijgt, zit je waarschijnlijk goed. Gebruik deze korte checklist om meer te weten te komen over de veelvoorkomende symptomen van een omega-3 tekort; iets waar ongeveer 85% van de wereldbevolking mee te maken heeft.

Heb je een mooie, stralende huid?

Omega-3 vetzuren zijn belangrijke bouwstenen van onze celmembranen en dus essentieel voor de goede werking van elke cel. De vetzuren zorgen ervoor dat het membraan flexibel maar stevig blijft, zodat afvalstoffen de cel kunnen verlaten en voedingsstoffen binnen kunnen komen.

Voldoende omega-3 zorgt ervoor dat je celmembranen soepel en gezond blijven. Omdat huidcellen ook membranen hebben, kan een omega-3 tekort ervoor zorgen dat je huid vocht verliest, met als gevolg een droge huid of huidveroudering. Herken je deze symptomen? Overweeg dan een omega-3 test.

Hoe zit het met je focus en geheugen?

Onze hersenen bestaan grotendeels uit vet. Ongeveer 60% van de hersenen bestaat uit vetten. Omega-3 vetzuren spelen een belangrijke rol in de communicatie tussen hersencellen.

Wanneer er voldoende omega-3 vetzuren aanwezig zijn in de celmembranen van hersen- en zenuwcellen, worden deze flexibeler en kunnen ze beter elektrische en chemische signalen doorgeven. Dit geldt niet alleen voor de cellen zelf, maar ook voor de synapsen (de verbindingen tussen de cellen).

Als de werking van deze cellen en synapsen verbetert, merk je dat vaak aan je concentratie, geheugen en andere cognitieve functies.

Heb je een sterk en gezond hart?

Omega-3 vetzuren spelen een essentiële rol in het gezond houden van je hart en bloedvaten, onder andere door hun positieve effect op de elektrische activiteit van hartcellen. Uit een meta-analyse onder 173.000 patiënten bleek dat van vier behandelingen omega-3 het meest bijdroeg aan de gezondheid van hart en bloedvaten.**

Loop jij risico op een omega-3 tekort?

Verschillende factoren kunnen het risico op een omega-3 tekort verhogen, waaronder:

• Een plantaardig dieet (vegan of vegetarisch) volgen zonder EPA en DHA supplementatie.
• Een dieet volgen met weinig gezonde vetten en veel bewerkte voedingsmiddelen.
• Vertrouwen op ALA-rijke bronnen (zoals lijnzaad of chiazaad), die te weinig omzetten in DHA.
• Omega-3 supplementen onregelmatig innemen of in een te lage dosering.

Als je je in een of meerdere van deze punten herkent, is het wellicht tijd om je omega-3 inname te verhogen of een omega-3 test te doen.

Hoe krijg je genoeg omega-3 binnen op een plantaardig dieet?

Als je een veganistisch of vegetarisch dieet volgt, eet je waarschijnlijk veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan ALA, zoals lijnzaad, walnoten en hennepzaad. Dit is belangrijk en helpt bij een betere opname van omega-3. Toch is het vermogen van het lichaam om ALA om te zetten in DHA en EPA zeer beperkt. Zonder directe bronnen van DHA en EPA krijg je mogelijk niet genoeg binnen.

Gelukkig is er een gezonde, duurzame en visvrije oplossing. Omdat vissen en krill hun omega-3 halen uit algen, kun je de vis overslaan en direct naar de bron gaan door DHA en EPA uit algenolie te nemen!

Waarom kiezen voor omega-3 uit algen?

• 100% plantaardig en geschikt voor veganisten
• Een directe bron van DHA en EPA (geen omzetting vanuit ALA nodig, dus volledig effect)
• Een duurzaam alternatief voor visolie

Omega-3 supplementen op basis van algen bieden een zuivere en oceaanvriendelijke manier om aan je omega-3 behoefte te voldoen, zonder schade aan het mariene ecosysteem.

Veelgestelde vragen over een omega-3 tekort en symptomen

Wat zorgt voor omega-3 tekort symptomen?

Symptomen ontstaan vooral wanneer het lichaam een te laag niveau aan DHA en EPA heeft. Deze vormen hebben de hoogste biologische beschikbaarheid. Omdat ons lichaam deze essentiële vetzuren niet zelf kan aanmaken, moeten we ze via voeding of supplementen binnenkrijgen. Mensen die geen vis eten, lopen een verhoogd risico op een te lage omega-3 index.

Hoe weet ik of ik meer omega-3 nodig heb?

De beste manier om daar achter te komen is door het doen van een omega-3 index test. Het is echter ook mogelijk om je dieet eens onder de loep te nemen. Als je dagelijks niet aan een minimale inname van 250 mg DHA en EPA komt, door voeding of supplementen, is de kans groot dat je niet genoeg binnenkrijgt. Omdat omega-3 een sleutelrol speelt in de gezondheid van onder andere je hart, hersenen en ogen, is het binnenkrijgen van voldoende omega-3 cruciaal.

Hoeveel DHA en EPA heb ik per dag nodig?

De meeste gezondheidsexperts zijn het erover eens dat volwassenen minstens 250-500 mg DHA en EPA (bij elkaar opgeteld) per dag nodig hebben om aan hun behoefte te voorzien. Tijdens de zwangerschap, of bij het volgen van een plantaardig dieet, is het belangrijk om meer dan dat binnen te krijgen. Algenolie is het makkelijkst om te voldoen aan deze aanbevolen dagdosering. Bovendien is het puur, duurzaam en vegan-friendly.

Is omega-3 uit algenolie net zo effectief als omega-3 uit visolie?

Jazeker! Algen zijn de originele bron van omega-3-vetzuren — vissen halen hun DHA en EPA namelijk uit algen. Studies tonen aan dat omega-3 uit algen dezelfde voordelen biedt als omega-3 verkregen uit visolie. Qua effectiviteit is het dus hetzelfde, maar algenolie is, in tegenstelling tot vis en zeevruchten, vrij van kwik, vegan, en heeft geen negatieve invloed op de oceaan.

Hoe lang duurt het voordat ik verschil merk na het slikken van omega-3?

Hoe lang het duurt om de effecten te voelen van een verhoogde omega-3-inname is per persoon verschillend. Sommigen zeggen merkbare verbeteringen te voelen na een paar weken, terwijl bij anderen het langer duurt voor ze verschil merken.

Sterker nog, soms merk je niet eens een verschil, maar je lichaam echt wel! Consistentie is de sleutel. Voldoende en regelmatige inname van DHA en EPA  is de beste manier om een groene omega-3-index te hebben op lange termijn.

Referenties

1. Hibbeln J. Fish consumption and major depression. The Lancet 1998; 351(9110): 1213.
2. Studer M. Briel M. Leimenstoll B et al. Effect on different antilipidemic agents and diets on mortality: a systematic review. Arch intern med. 2005; 165: 725-730.
3. Biomed Hub. 2017 Feb 21;2(1):1-12. doi: 10.1159/000455818. eCollection Jan-Apr 2017.