Wij vieren Global Omega-3 Day!

Op 3 maart 2023 is Global Omega-3 Dayâ„¢, een belangrijke jaarlijkse mijlpaal om aandacht te vestigen op EPA- en DHA omega 3-vetzuren. Hier staat centraal wat de belangrijkste voordelen voor onze gezondheid zijn en benadrukt waarom mensen hun inname zouden moeten verhogen. En dat is hoog nodig, want maar liefst 80% van de mensen wereldwijd krijgt niet genoeg EPA en DHA omega 3 binnen (en in de VS is dat meer dan 95%).

EPA en DHA Omega-3: Wat je moet weten

Er zijn een paar voedingsstoffen die in elke cel van ons lichaam voorkomen en die ons helpen optimaal te presteren: de omega 3-vetzuren EPA en DHA. Het probleem is dat 80% van de mensen wereldwijd niet genoeg van deze voedingsstoffen binnenkrijgt. Op Global Omega-3 Day richten we de schijnwerpers op deze belangrijke voedingsstoffen en waarom we ze nodig hebben. 

Wat is Omega 3?

Omega 3 zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. Er zijn drie belangrijke soorten omega-3 die we via voeding binnenkrijgen: EPA, DHA en ALA. EPA en DHA komen van nature voor in zeeproducten zoals vette vis en microalgen, terwijl ALA, of alfa-linoleenzuur, voorkomt in plantaardig voedsel zoals walnoten, lijn- en chiazaden. Het is gemakkelijk om alle omega 3 op één hoop te gooien, maar ALA heeft niet dezelfde gezondheidseffecten als EPA en DHA.

Waarom krijgen mensen niet genoeg binnen?

De meeste mensen eten gewoonlijk niet genoeg vis als onderdeel van hun dagelijkse of wekelijkse voeding. Zelfs als ze dat wel doen, kiezen ze misschien niet de meest omega 3-rijke bronnen. Zalm, ansjovis, sardines en andere vette vis hebben de meeste omega 3 in EPA en DHA. Tilapia, garnalen en andere vissoorten zijn goede bronnen van eiwitten en andere voedingsstoffen, maar geen omega-3. Een dagelijks supplement zoals algenolie (vegetarische EPA/DHA) helpt om het tekort aan voedingsstoffen aan te vullen.

Omega 3-inname uit plantaardige bronnen levert meestal alleen ALA. Hoewel het lichaam in staat is ALA om te zetten in EPA en DHA, is dit proces niet erg efficiënt. Daarom is het belangrijk om EPA en DHA rechtstreeks uit voedselbronnen of voedingssupplementen te halen.

Waarom je EPA en DHA nodig hebt

De omega 3-vetzuren EPA en DHA behoren tot de meest bestudeerde voedingsstoffen, met meer dan 45.000 gepubliceerde artikelen. Het overweldigende bewijs, gebaseerd op menselijke klinische studies, suggereert dat EPA en DHA nuttig zijn voor de ondersteuning van de gezondheid van hart, hersenen en ogen gedurende het hele leven, en voor de prenatale/moederlijke gezondheid, inclusief de ondersteuning van een gezonde zwangerschap en de ontwikkeling van jonge kinderen. 

Verhoog je inname van EPA en DHA

Maak op Global Omega-3 Day een plan om je omega 3-index te verhogen. Dat kan je op meerdere manieren doen:

• Start een EPA/DHA omega 3 supplementen kuur. Er zijn veel verschillende soorten supplementen: vis, (vegan) krill of algen, in softgel, vloeistof of kauwtabletten. Zoek de beste soort voor jouw gezondheid, en hou je daaraan! Wij raden algenolie aan, de meest zuivere vorm van omega 3; zonder gifstoffen en volledig plantaardig.
• Als je al een omega 3 supplement neemt, overweeg dan jouw dosis te verhogen. GOED (Global Organization for EPA and DHA Omega-3s) beveelt minstens 500 mg per dag aan voor de algemene gezondheid. Als je een hartkwaal hebt of zwanger bent of borstvoeding geeft, heb je misschien meer nodig. Zowel de U.S. Food and Drug Administration (FDA) als de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) beschouwen supplementen tot 5 gram (5000 mg) per dag als veilig.

Ben je benieuwd hoe het ervoor staat met jouw omega 3-index? Dat kan je doen met een test van OmegaQuant!