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Fitness für das Gehirn mit drei einfachen àœbungen
Nicht nur unseren Körper sollten wir fit halten, auch das Hirn benötigt regelmäßig Training. Es reichen bereits wenige àœbungen, um die Gehirnleistung zu verbessern.
Uitgelicht
Wir kennen es alle: Plötzlich kommt man nicht auf den Namen der Nachbarin, die schon jahrelang nebenan wohnt. Oder man liest einen Artikel und kann sich kurz darauf nicht mehr an den Inhalt erinnern. Und nachdem man die Treppe hinaufgestiegen ist, hat man bereits wieder vergessen, was man eigentlich dort wollte.Â
Zwischendurch mal zerstreut zu sein, passiert jedem. In höherem Alter kommt es bei vielen sogar öfters vor. Aber dagegen kann man etwas tun.
Mit ein paar einfachen àœbungen halten Sie das Gehirn fit. Und ein gut funktionierender Kopf bringt nicht nur ein gutes Gedächtnis, sondern auch ein verbessertes Konzentrationsvermögen. Zudem hilft ein fittes Hirn, Dinge besser zu planen.
Einfaches Hirnjogging für das tägliche Leben
Um Ihren Kopf fit zu halten, gibt es weit mehr Möglichkeiten als die bekannten Denkspiele wie Sudoku. Dafür müssen Sie auch nicht viel Zeit aufwenden. Ein paar kleine Veränderungen im täglichen Leben reichen bereits aus.
Mini-Workout fürs Gehirn
Indem Sie tägliche Routinen etwas abändern, trainieren Sie das Gehirn einfach und effektiv. Dieses Mini-Workout wirkt so, als würden Sie die Treppe nehmen anstatt den Fahrstuhl: Es ist eine kleine Anstrengung, die jedoch hilft, fit zu bleiben.Â
Hier sind drei Beispiele für effektive Kopf-Workouts:
- #1 Sind Sie rechtshändig? Dann putzen Sie die Zähne mit Links (oder umgekehrt, wenn sie linkshändig sind). Dadurch werden bei einer simplen Tätigkeit andere Teile des Gehirns aktiviert.
- #2 Essen oder Duschen Sie mit geschlossenen Augen. Dies fordert die Sinne heraus, die bei der Tätigkeit sonst kaum benötigt werden. Ein Großteil der Aufgaben des Hirns ist die Verarbeitung aller sensorischen Reize, die von außen auf uns einwirken.
- #3 Sitzen Sie beim Abendessen auf einem anderen Platz, oder nehmen Sie einen anderen Weg zur Arbeit. Den „Autopiloten“ auszuschalten, sorgt für andere Reize und aktiviert das Gehirn.
Wieso unser Gehirn Omega-3 braucht
Das Gehirn braucht Omega-3 Fettsäuren, um gut zu funktionieren.Â
Unser Körper besteht aus Milliarden von Zellen: Muskelzellen, Nervenzellen und Hirnzellen. Omega-3 Fettsäuren sind ein wichtiger Bestandteil davon. Sie sorgen nicht nur dafür, dass die Zellen gesund sind, sondern auch für das Weitergeben von Signalen innerhalb oder zwischen verschiedenen Zellen. Dieser Vorgang führt letztlich dazu, dass die Organe gut funktionieren.
Omega-3 Fettsäuren sind im ganzen Körper vorhanden. Die höchste Konzentration befindet sich jedoch im Gehirn. Das Gehirn besteht zu zwei Drittel aus Fett, ein Viertel davon ist DHA. Hier ist DHA mitverantwortlich für die Kommunikation zwischen den Zellen, die Neubildung von Zellen und deren Funktionalität.Â
Diese Fettsäure ist deshalb essentiell für die Funktionen des Gehirns und des Lern- und Erinnerungsvermögens. Da Omega-3 Fettsäuren nicht vom Körper selbst produziert werden, ist es wichtig, genug davon über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel wie Testa Omega-3 aus Algenöl aufzunehmen.