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Ist es wichtig, genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen?
Die bekanntesten Omega-3-Fettsäuren sind Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). ALA ist eine essentielle Fettsäure. Das bedeutet, dass der Körper sie nicht selbst herstellen kann und man diese Fettsäure über die Nahrung aufnehmen muss. Leinsamenöl ist eine wichtige Quelle für ALA. Der Körper kann EPA und DHA aus ALA herstellen, aber dabei entstehen nur sehr geringe Mengen an EPA und DHA. EPA- und DHA-Quellen finden sich in Fisch und Schalentieren. Fische können jedoch wie Menschen EPA und DHA nicht selbst herstellen, sondern beziehen sie aus den Algen, die sie fressen.
Uitgelicht
Wahrscheinlich wussten Sie bereits, dass Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) viele gesundheitliche Vorteile für Sie haben. Die Omega-3-Fettsäure DHA ist gut für die Gehirnfunktion, denn sie ist ein wichtiger Baustein des Gehirns. Aber DHA tut noch mehr für Sie, es unterstützt auch den Zustand Ihrer Augen. Achten Sie darauf, dass Sie täglich mindestens 250 mg DHA zu sich nehmen, um von diesen günstigen Auswirkungen zu profitieren. Eine Kombination der Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA wirkt sich günstig auf Ihr Herz aus, aber auch hier müssen Sie darauf achten, dass Sie mindestens 250 mg EPA und DHA zu sich nehmen, um diese günstige Wirkung zu erzielen.
Bekommen Sie genug EPA und DHA, mindestens 250 mg?
Haben Sie eine schöne, strahlende Haut?
Omega-3-Fettsäuren sind wichtige Bausteine für unsere Zellmembranen und damit für das reibungslose Funktionieren jeder Zelle. Die Fette sorgen dafür, dass die Membran geschmeidig und gleichzeitig stark ist, so dass Abfallprodukte die Zellen verlassen und Nährstoffe eindringen können. Wenn Sie ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, halten Sie Ihre Zellmembranen geschmeidig. Und das können Sie sehen, denn Ihre Hautzellen haben auch alle Membranen.
Wie funktioniert Ihr Gehirn?
Unser Gehirn ist ein Fettlappen, 60 % des Gehirns bestehen aus Fett. Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle bei der Kommunikation unserer Gehirnzellen. Wenn die Wände der Gehirn- und Nervenzellen reich an Omega-3-Fettsäuren sind, werden sie flexibler und können besser elektrische und chemische Signale erzeugen und weiterleiten. Das gilt nicht nur für die Nerven- und Gehirnzellen, sondern auch für die Synapsen, die Verbindungen zwischen diesen Zellen. Wenn sich die Funktion dieser Zellen und Synapsen verbessert, wird der Mensch weniger anfällig für alle bekannten Störungen, wie z. B. eine gedrückte Stimmung.
Wie ist der Zustand deines Herzen
Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der kardiovaskulären Gesundheit, da sie einen positiven Einfluss auf die elektrische Aktivität der Herzzellen haben. Eine Meta-Analyse mit 173.000 Patienten ergab, dass Omega-3-Fettsäuren von den vier Therapien am meisten zur Gesunderhaltung des Herz-Kreislauf-Systems beitragen.**
Sehen Sie noch klar?
Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für den Schutz der Augengesundheit. Sie tragen dazu bei, das scharfe Sehen zu erhalten. Wenn Ihre Sehkraft also in letzter Zeit beeinträchtigt war, denken Sie daran, ausreichend EPA und DHA zu sich zu nehmen.***
ReferentInnen
- Hibbeln J. Fish consumption and major depression. The Lancet 1998; 351(9110): 1213.
- Studer M. Briel M. Leimenstoll B et al. Effect on different antilipidemic agents and diets on mortality: a systematic review. Arch intern med. 2005; 165: 725-730.
- Biomed Hub. 2017 Feb 21;2(1):1-12. doi: 10.1159/000455818. eCollection Jan-Apr 2017.
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