Omega-3 bevat belangrijke vetzuren die onderdeel zijn van alle lichaamscellen en -weefsels en het lichaam optimaal helpen te functioneren. Om deze vetzuren binnen te krijgen, zijn we afhankelijk van onze voeding. Wetenschappelijk onderzoek toont echter aan dat 9 op de 10 mensen niet genoeg omega-3 vetzuren binnenkrijgen. Bijna de helft van die 9 mensen krijgt zelfs niet genoeg binnen om het lichaam optimaal te laten functioneren.
Statistisch gezien is de kans groot dat ook jij een omega-3 tekort hebt. Daarom geven we je in dit artikel graag een eerlijk antwoord op vragen zoals:
• Wat is omega-3?
• Wat zijn de voordelen?
• In welke voeding zit omega-3?
• Krijg ik er genoeg van binnen?
Omega-3 bestaat uit meervoudig onverzadigde vetzuren die essentieel zijn voor ons lichaam. Dit betekent dat je lichaam deze vetzuren slechts in beperkte mate zelf kan aanmaken en we ze dus via voeding moeten binnenkrijgen. Er zijn drie typen: alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).
ALA zit in plantaardige oliën, lijnzaad, chiazaad, avocado’s en groene bladgroenten. In het lichaam wordt ALA omgezet in EPA en DHA. EPA en DHA vind je in vette vis en schaal- en schelpdieren. Deze vetzuren worden echter niet door de dieren zelf geproduceerd, maar door microalgen. Met andere woorden: EPA en DHA zijn van oorsprong plantaardig en beschikbaar als algenolie.
Door de populariteit van omega-3 is er veel informatie beschikbaar over de positieve invloed die DHA en EPA op je lichaam zouden hebben. De vetzuren DHA en EPA zijn aanwezig in alle lichaamscellen en -weefsels en dragen bij aan een goede werking van het lichaam. Er bestaan veel gezondheidsclaims die de voordelen van EPA en DHA benadrukken. Niet al deze claims zijn echter wetenschappelijk onderbouwd. Wij beschrijven daarom alleen de effecten van omega-3 die wél wetenschappelijk zijn bewezen.
De Testa Omega-3 EPA en DHA capsules bevatten gegarandeerd meer dan 450 mg omega-3 — veel meer dan gemiddeld in algen-, vis- of krillolie supplementen voorkomt. Daarom mogen wij de volgende gezondheidsclaims maken:
De onderstaande hoeveelheden zijn gebaseerd op 1 capsule per dag:
• 1 capsule is goed voor de hartfunctie (DHA en EPA)
• 1 capsule is goed voor de hersenfunctie (DHA)
• 1 capsule is goed voor het gezichtsvermogen (DHA)
• 1 capsule draagt bij aan de normale visuele ontwikkeling van zuigelingen tot 12 maanden (DHA)
• 1 capsule door de moeder ingenomen draagt bij aan de normale ontwikkeling van de ogen van de foetus en bij borstvoeding (DHA)
• 1 capsule door de moeder ingenomen draagt bij aan de normale hersenontwikkeling van de foetus en bij borstvoeding (DHA)
• 7 capsules dragen bij aan de instandhouding van een normale bloeddruk (max. 10 capsules per dag)
• 5 capsules dragen bij aan het behoud van normale triglyceridengehaltes in het bloed (max. 10 capsules per dag)
• Bescherming tegen vrije radicalen (vitamine E)
Symptomen van een omega-3 tekort kunnen in het begin subtiel zijn. Denk aan een droge of geïrriteerde huid, weinig energie, stemmingswisselingen, concentratieproblemen of gewrichtsklachten. Op de lange termijn kan een tekort ernstigere gevolgen hebben, vooral voor het hart, de hersenen en het afweersysteem. Een tekort komt vaak voor bij mensen die geen vis eten of een vegetarisch/veganistisch dieet volgen.
Omdat het lichaam ALA niet efficiënt omzet in DHA en EPA, lopen mensen met een plantaardig dieet extra risico; tenzij ze directe bronnen zoals algenolie consumeren.
De essentiële vetzuren in omega-3 moet je via voeding binnenkrijgen, want je lichaam maakt ze nauwelijks zelf aan. Gezondheidsorganisaties verschillen iets in hun aanbevelingen.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid DHA en EPA ligt tussen de 200 en 500 mg per dag voor gezonde volwassenen. Zo adviseert het Voedingscentrum 200 mg per dag — dit komt overeen met één portie vette vis per week. De World Gastroenterology Organization raadt zelfs 3 tot 5 porties vis per week aan voor voldoende inname van DHA en EPA.
Voor velen van ons is vette vis echter geen wekelijks terugkerend onderdeel van het menu. Anders zou 90% van de bevolking geen tekort hebben. Om dat tekort aan te vullen grijpen veel mensen naar voedingssupplementen.
Overbevissing vormt een bedreiging voor onze oceanen — met rampzalige gevolgen voor mens en planeet. Op dit moment wordt ongeveer 25% van de jaarlijkse wereldwijde visvangst (90 miljard kilo) gebruikt voor de productie van omega-3. Dat kan anders. Vissen bevatten omega-3 omdat ze algen eten. De goede vetzuren die wij nodig hebben, zitten dus van oorsprong in algen; niet in vis. Waarom zouden we dan visoliecapsules slikken? We kunnen deze tussenstap eenvoudig overslaan en de vetzuren direct uit algen halen.
Voordelen van algenoliecapsules ten opzichte van visoliecapsules:
• Duurzame keuze: Je draagt niet bij aan overbevissing of bijvangst
• 100% plantaardig: Geschikt voor vegetariërs en veganisten
• Van nature puur: Visolie moet gezuiverd worden van schadelijke stoffen; algenolie is van zichzelf zuiver
Nee. Omega-3 is essentieel in elke levensfase. Van de hersenontwikkeling bij baby’s tot concentratievermogen bij volwassenen en hartgezondheid op latere leeftijd — DHA en EPA spelen levenslang een belangrijke rol. Ook kinderen en tieners hebben baat bij voldoende omega-3 voor focus en leerprestaties.
Lijnzaad en chia zijn rijk aan ALA; een voorloper van EPA en DHA. Maar het lichaam zet ALA slechts in zeer beperkte mate om (vaak minder dan 10%). Reken daarom niet alleen op ALA, zeker niet als je vegetarisch of veganistisch eet. Algenolie levert DHA en EPA direct.
De meeste mensen verdragen omega-3 supplementen goed. Algenolie is zacht voor de spijsvertering en veroorzaakt zelden een visachtige nasmaak of oprispingen, zoals bij visolie vaak voorkomt. Houd je altijd aan de aanbevolen dosering en raadpleeg je arts bij twijfel.
Niet per se. Hoewel omega-3 essentieel is, kan een te hoge inname (meer dan 5 gram per dag) de bloedstolling beïnvloeden. De meeste mensen hebben aan 200–500 mg per dag voldoende, tenzij een arts anders adviseert.
Absoluut! Daarvoor is algenolie juist bedoeld. Het biedt alle voordelen van visolie — zonder vis, en zonder de milieubelasting of ethische bezwaren. Perfect voor vegetariërs, veganisten of wie gewoon minder dierlijke producten wil gebruiken.
Omega-3 is een van de meest onderzochte en essentiële voedingsstoffen voor het behoud van een goede gezondheid op de lange termijn. En hoewel het via voeding lastig kan zijn om voldoende binnen te krijgen, biedt algenolie een schoon, duurzaam en effectief alternatief. Of je nu je hart wilt ondersteunen, je concentratie wilt verbeteren, of gewoon gezond ouder wilt worden — een dagelijkse dosis omega-3 is een kleine moeite met groot effect.
Door te kiezen voor omega-3 op basis van algen, bescherm je zowel je lichaam als de oceaan. Eén kleine capsule kan écht een groot verschil maken.
Stel eenvoudig je hoeveelheid en frequentie samen en zit nooit meer zonder verse omega-3 in huis. De capsules zijn gegarandeerd niet ouder dan 3 maanden van productie tot consumptie. Je kan het natuurlijk ook los bestellen.
