Wat zijn de meest voorkomende omega-3 tekort symptomen?

Waarom is het belangrijk dat je voldoende omega-3-vetzuren binnenkrijgt?

Omega-3-vetzuren zijn essentiële vetzuren, wat betekent dat het lichaam ze niet zelf kan aanmaken en het dus binnen moet krijgen via voeding. De bekendste omega 3-vetzuren zijn alfalinoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).

ALA is een van de meest bekende omega-3-vetzuren die onder andere in lijnzaadolie, walnoten, hennepzaad en chiazaad te vinden is. Echter zijn DHA en EPA de vetzuren die je lichaam nodig heeft en die bijdragen aan je gezondheid. Het is dus het beste om deze twee vormen van omega-3 direct in te nemen.

Je lichaam kán EPA en DHA aanmaken uit ALA, maar dit proces verloopt bij de meeste mensen niet optimaal en resulteert in slechts kleine hoeveelheden EPA en DHA. Bronnen van EPA en DHA zijn voornamelijk vis en schaal- en schelpdieren. Echter, vissen kunnen EPA en DHA net als mensen niet zelf aanmaken, maar halen het uit de algen die ze eten.

Krijg jij genoeg EPA en DHA binnen (minstens 250 mg)?

Heb je een mooie, stralende huid?

Omega-3-vetzuren zijn belangrijke bouwstenen voor onze celmembranen en dus belangrijk voor het goed functioneren van iedere cel. De vetten zorgen ervoor dat het membraan soepel en toch sterk is, zodat afvalstoffen uit de cellen kunnen en de voedingsstoffen er in kunnen.

Door voldoende omega-3 binnen te krijgen, houd je celmembranen soepel en gezond. Omdat huidcellen ook membranen hebben, kan een omega-3 tekort ervoor zorgen dat de huid vocht verliest, resulterend in een droge huid of huidveroudering. Als een van deze symptomen je bekend voorkomt, kun je overwegen je omega-3 niveau te testen!

Hoe gaat het met je focus en geheugen?

Onze hersenen zijn een vettige kwab. Ongeveer 60% van de hersenen bestaat uit vet. Omega-3-vetzuren spelen een belangrijke rol in de communicatie tussen onze hersencellen.

Wanneer er zich veel omega-3-vetzuren in de wanden van hersen- en zenuwcellen bevinden, worden deze flexibeler en zijn ze beter in staat om elektrische en chemische signalen te genereren en door te geven. Dit geldt overigens niet alleen voor de zenuw- en hersencellen, maar ook voor de synapsen (de verbindingen tussen deze cellen). Als de functie van deze cellen en synapsen verbeteren, zul je dat kunnen merken door een verschil in focus, geheugen en andere hersenfuncties.

Heb je een sterk en gezond hart?

Omega-3-vetzuren spelen een belangrijke rol in het gezond houden van hart- en bloedvaten, omdat zij een positieve invloed hebben op de elektrische activiteit van de hartcellen. Uit een meta-analyse met 173.000 patiënten bleek dat omega-3 van de vier therapieën het meest bijdroeg aan het gezond houden van hart- en bloedvaten.**

Loop je risico op een omega-3 tekort?

Verschillende factoren kunnen het risico op een omega-3 tekort verhogen, waaronder:

• Het volgen van een plantaardig dieet (vegan of vegetarisch) zonder te suppleren met EPA en DHA.
• Een dieet volgen dat laag is in gezonde vetten en veel bewerkte voedingsmiddelen bevat.
• Afhankelijk zijn van bronnen rijk aan ALA (zoals lijnzaad of chiazaad), waardoor te weinig wordt geconverteerd naar DHA.
• Je omega-3-supplementen niet regelmatig innemen of een te lage dosering slikken.

Als je voldoet aan een van de bovenstaande punten, kan het tijd zijn om je omega-3-inname te verhogen of een omega-3 test te doen.

Hoe krijg je genoeg omega-3 binnen met een plantaardig dieet?

Als je een veganistisch of vegetarisch dieet volgt, eet je waarschijnlijk voldoende voedingsmiddelen waar ALA in zit, zoals lijnzaad, walnoten en hennepzaad. Dat is belangrijk, en het helpt om omega-3 beter op te nemen. Echter, het vermogen van ons lichaam om ALA in DHA en EPA om te zetten is extreem gelimiteerd— zonder directe bronnen van DHA en EPA is het goed mogelijk dat je niet genoeg omgea-3 binnenkrijgt.

Gelukkig is er een gezonde, duurzame en visvrije oplossing. Omdat vissen en krill hun omega-3 binnenkrijgen door het eten van algen, kun je de vis skippen en direct naar de bron gaan door een DHA en EPA supplement te nemen uit algenolie!

Waarom kiezen voor omega-3 uit algen?

• 100% plantaardig en vegan-friendly
• Een directe bron van DHA en EPA (geen omzetting vanaf ALA nodig, zodat je alle voordelen krijgt)
• Een duurzaam alternatief voor visolie

Omega-3-supplementen uit algen bieden een pure en oceaanvriendelijke manier om in jouw omega-3-inname te voorzien zonder impact op de mariene biodiversiteit.

Veelgestelde vragen over een omega-3 tekort en symptomen

Wat zorgt voor omega-3 tekort symptomen?

Symptomen van een omega-3 tekort ontstaan voornamelijk wanneer het lichaam een te laag niveau DHA en EPA heeft. Deze vormen van omega-3-vetzuren hebben de hoogste biologische beschikbaarheid. Omdat ons lichaam deze essentiële vetzuren niet zelf kan aanmaken, moeten we het uit voeding of supplementen halen. De geen-vis-eters onder ons lopen over het algemeen meer risico op een te lage omega-3-index.

Hoe weet ik of ik meer omega-3 nodig heb?

De beste manier om daar achter te komen is door het doen van een omega-3 index test. Het is echter ook mogelijk om je dieet eens onder de loep te nemen. Als je dagelijks niet aan een minimale inname van 250 mg DHA en EPA komt, door voeding of supplementen, is de kans groot dat je niet genoeg binnenkrijgt. Omdat omega-3 een sleutelrol speelt in de gezondheid van onder andere je hart, hersenen en ogen, is het binnenkrijgen van voldoende omega-3 cruciaal.

Hoeveel DHA en EPA heb ik per dag nodig?

De meeste gezondheidsexperts zijn het erover eens dat volwassenen minstens 250-500 mg DHA en EPA (bij elkaar opgeteld) per dag nodig hebben om aan hun behoefte te voorzien. Tijdens de zwangerschap, of bij het volgen van een plantaardig dieet, is het belangrijk om meer dan dat binnen te krijgen. Algenolie is het makkelijkst om te voldoen aan deze aanbevolen dagdosering. Bovendien is het puur, duurzaam en vegan-friendly.

Is omega-3 uit algenolie net zo effectief als omega-3 uit visolie?

Jazeker! Algen zijn de originele bron van omega-3-vetzuren— vissen halen hun DHA en EPA namelijk uit algen. Studies tonen aan dat omega-3 uit algen dezelfde voordelen biedt als omega-3 verkregen uit visolie. Qua effectiviteit is het dus hetzelfde, maar algenolie is, in tegenstelling tot vis en zeevruchten, vrij van kwik, vegan, en heeft geen negatieve invloed op de oceaan.

Hoe lang duurt het voordat ik verschil merk na het slikken van omega-3?

Hoe lang het duurt om de effecten te voelen van een verhoogde omega-3-inname is per persoon verschillend. Sommigen zeggen merkbare verbeteringen te voelen na een paar weken, terwijl bij anderen het langer duurt voor ze verschil merken.

Sterker nog, soms merk je niet eens een verschil, maar je lichaam echt wel! Consistentie is de sleutel. Voldoende en regelmatige inname van DHA en EPA  is de beste manier om een groene omega-3-index te hebben op lange termijn.

Referenties

1. Hibbeln J. Fish consumption and major depression. The Lancet 1998; 351(9110): 1213.
2. Studer M. Briel M. Leimenstoll B et al. Effect on different antilipidemic agents and diets on mortality: a systematic review. Arch intern med. 2005; 165: 725-730.
3. Biomed Hub. 2017 Feb 21;2(1):1-12. doi: 10.1159/000455818. eCollection Jan-Apr 2017.