Omega 3 bronnen

Hoe krijg ik voldoende omega 3 binnen?

Om voldoende van deze belangrijke omega 3-vetzuren binnen te krijgen, zult u deze in de vorm van voeding tot u moeten nemen.

De ALA vetzuren zitten in verschillende natuurlijke voedingsproducten, zoals:

• Lijnzaad(olie)
• Hennepzaad(olie)
• Chiazaad
• Koolzaad(olie)
• Verschillende groentes, bijvoorbeeld postelein en waterkers

De DHA+EPA vetzuren zitten in verschillende natuurlijke voedingsproducten, zoals:

• Algen(olie)
• Vette vis zoals haring, tonijn, makreel, sardines en paling.

We merken dat er verwarring bestaat wanneer we het over verschillende bronnen van omega 3 hebben. Meer dan eens horen wij dat klanten toch wel erg veel lijnzaad, walnoten of avocado’s eten en dus echt geen of weinig supplementen meer nodig hebben. Ze zijn alle drie supergezond en een hele goede toevoeging op de omega 3 inname, maar is dat genoeg?!

In zowel lijnzaad, walnoten als avocado’s zit enkel het omega 3 vetzuur ALA. Het lichaam is in staat om die ALA om te zetten in DHA of EPA, maar slechts in hele kleine getale. Ongeveer 0,01% van de ingenomen ALA converteert het lichaam naar DHA. 

Ter vergelijking:

Het Voedingscentrum adviseert volwassenen per dag 2 à  3 gram ALA omega 3-vetzuren binnen te krijgen. Het Voedingscentrum adviseert volwassenen per dag 200 mg DHA/EPA omega 3-vetzuren binnen te krijgen. Eén algenolie capsule van Testa Omega-3 bevat 250 mg DHA. 

Eén algenolie capsule van Testa Omega-3 staat gelijk aan:

• 390,63 porties lijnzaad van 28 gram*
• 1000 porties walnoten van 28 gram
• 19.231 avocado’s

*Eén portie lijnzaad (28 gram) bevat ongeveer 6388 mg ALA vetzuur. 0,01% Daarvan kan omgezet worden in DHA, ofwel 0,64 mg. Eén algenolie capsule van Testa bevat 250 mg DHA. Dat zou dus betekenen dat je 250/0.64=390,63 porties lijnzaad van 28 gram moet eten om één Testa capsule te evenaren!