Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid omega 3

Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetzuren, wat betekent dat we ze via onze voeding moeten binnenkrijgen om aan de behoeften van ons lichaam te voldoen.

De vraag hoeveel omega-3 vetzuren je per dag nodig hebt, wordt verschillend beantwoord door gezondheidsinstanties. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid DHA en EPA varieert van ongeveer 200 tot 500 mg per dag voor een gezonde volwassene. Zo adviseert het Voedingscentrum om dagelijks 200 mg omega-3 vetzuren binnen te krijgen.

Toch levert ons standaard voedingspatroon deze hoeveelheid vaak niet. Wil je via je voeding zo dicht mogelijk bij de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid DHA en EPA komen, dan adviseert het Voedingscentrum om elke week een portie (vette) vis te eten. De World Gastroenterology Organization raadt zelfs aan om 3 tot 5 porties vis per week te consumeren om voldoende DHA en EPA binnen te krijgen.

Voor veel mensen is vis echter geen wekelijkse vaste waarde in het dieet – anders zou 90% van de bevolking geen tekort aan omega-3 hebben. Om dit tekort aan te vullen, kiezen veel mensen voor voedingssupplementen. Dit verklaart de populariteit van visoliecapsules, de bekendste omega-3 supplementen op de markt.

Om de gezondheid te ondersteunen in combinatie met een gezond voedingspatroon, raden wij aan om 1 capsule per dag te nemen. Eén capsule omega-3 per dag staat gelijk aan het eten van vette vis twee keer per week. In sommige gevallen adviseren therapeuten hogere doseringen.

De EFSA (Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid) adviseert om niet meer dan 5 gram omega-3 per dag in te nemen. Tien capsules Testa Omega-3 bevatten in totaal 4,5 gram omega-3

Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en gezonde voeding.

Veelgestelde vragen over dagelijkse inname van omega-3

Mag je elke dag omega-3 nemen?

Ja, de meeste gezondheidsexperts zijn het erover eens dat dagelijkse inname van omega-3 niet alleen veilig is, maar ook gunstig – zolang je binnen de aanbevolen grenzen blijft. Regelmatige inname helpt om stabiele omega-3 niveaus in het lichaam te behouden en ondersteunt belangrijke cellulaire functies.

Kan ik omega-3 nemen zonder vis te eten?

Zeker. Algenolie is een directe bron van EPA en DHA, dezelfde vetzuren die in vis voorkomen, omdat vissen deze zelf ook uit algen halen. Algenolie is dus een slimme en duurzame keuze.

Wat gebeurt er als ik te weinig omega-3 binnenkrijg?

Een tekort aan omega-3 kan zich uiten in subtiele symptomen: een droge huid, concentratieproblemen, stemmingswisselingen en belasting van het hart- en vaatstelsel. Hoewel de symptomen kunnen variëren, worden de langetermijngevolgen van een tekort vaak pas laat opgemerkt, als er al ernstigere gezondheidsproblemen ontstaan.

Kan ik te veel omega-3 nemen?

Omega-3 is over het algemeen veilig, maar extreem hoge doseringen (meer dan 5 gram per dag) kunnen bijwerkingen geven, zoals bloedverdunning. Volg altijd het etiket en het advies van je arts. Meer is soms beter, maar niet altijd.

Is één capsule echt genoeg?

Voor algemene gezondheid en preventie is één hoogwaardige capsule zoals Testa’s DHA + EPA meestal voldoende. In bepaalde situaties, zoals tijdens de zwangerschap of bij specifieke tekorten, kan een arts een hogere dosering adviseren.

Het voordeel van Testa

In tegenstelling tot visolie worden Testa Omega-3 capsules gemaakt van algen die op land onder gecontroleerde omstandigheden worden gekweekt. Dat betekent: geen vissmaak, geen oceaanvervuiling en geen bijdrage aan overbevissing. Elke softgel levert een consistente hoeveelheid DHA en EPA, zonder toxines, dierlijke ingrediënten of milieuschade die gepaard gaat met traditionele mariene bronnen. Of je nu veganistisch, flexitarisch of gewoon gezondheidsbewust bent, met Testa kun je eenvoudig je omega-3 doel bereiken. Of je nu werkt aan een gezond hart, meer focus, of simpelweg je voedingsbasis wilt versterken: je dagelijkse dosis omega-3 is één van de slimste gewoontes die je kunt opbouwen. Met één kleine, plantaardige capsule per dag ondersteun je je lichaam – én bescherm je de oceanen.