Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid omega 3

De belangrijke vetzuren in omega 3 zijn essentiële vetzuren, deze zullen we dus binnen moeten krijgen door onze voeding af te stemmen op de omega 3-behoefte van ons lichaam. Op de vraag hoeveel omega 3-vetzuren je per dag moet binnenkrijgen, wordt door verschillende gezondheidsorganisaties anders beantwoordt. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid DHA en EPA die zij aanbevelen, varieert van zo’n 200 tot 500 mg per dag voor een gezonde volwassene. Het Voedingscentrum raadt volwassenen bijvoorbeeld aan per dag 200 mg omega 3-vetzuren tot zich te nemen. 

Ons standaard voedingspatroon blijkt ons echter vaak niet van deze hoeveelheid omega 3 te kunnen voorzien. Wil je via je voeding zoveel mogelijk in de buurt komen van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid DHA en EPA, dan kun je volgens het Voedingscentrum het best elke week een portie (vette) vis eten. De World Gastroenterology Organisation raadt zelfs 3 tot 5 porties vis per week aan om voldoende DHA en EPA binnen te krijgen.

Voor velen van ons is vis echter geen wekelijks terugkerend voedingsmiddel in het voedingspatroon, anders kampte niet 90% van de bevolking met een tekort aan omega 3. Om dit tekort te kunnen aanvullen, grijpen veel mensen naar de voedingssupplementen. Dit verklaart de populariteit van visoliecapsules, de bekendste omega 3-voedingssupplementen op de markt.

• Ter ondersteuning van de gezondheid in combinatie met gezonde voeding raden wij 1 capsule per dag aan. 1 capsule omega 3 per dag komt overeen met 2 keer vette vis eten per week. In sommige gevallen raden therapeuten grotere hoeveelheden aan. De EFSA (EUROPEAN FOOD SAFETY ASSOCIATION) adviseert om niet meer dan 5 gram omega 3 per dag te nemen. In 10 capsules Testa Omega-3 zit in totaal 4.5 gram omega 3.
• Voedingssupplementen mogen niet als vervanging van gevarieerde en gezonde voeding gebruikt worden.