Empfohlener Omega-3-Tagesbedarf

Die wichtigen Fettsäuren in Omega-3 sind essentielle Fettsäuren. Damit unser Körper mit genügend Omega-3 versorgt wird, müssen wir unsere Ernährung an den entsprechenden Bedarf  anpassen. Der richtige Tagesbedarf an Omega-3-Fettsäuren wird von verschiedenen Gesundheitsorganisationen unterschiedlich beantwortet. Der empfohlene Tagesbedarf an DHA und EPA variiert zwischen etwa 200 bis 500 mg pro Tag für einen gesunden Erwachsenen. Das niederländische Ernährungszentrum „Voedingscentrum“ zum Beispiel empfiehlt Erwachsenen, täglich 200 mg Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen.

Unsere gewohnte Ernährungsweise versorgt uns jedoch in den meisten Fällen nicht mit dieser Menge an Omega-3. Wenn Sie den empfohlenen Tagesbedarf an DHA und EPA über Ihre Ernährung aufnehmen möchten, sollten Sie laut Angaben des niederländischen Ernährungszentrums jede Woche eine Portion (fetten) Fisch essen. Die World Gastroenterology Organisation empfiehlt sogar drei bis fünf Portionen Fisch pro Woche, um ausreichend DHA und EPA aufzunehmen.

Fisch steht jedoch bei den meisten Menschen nicht jede Woche auf dem Speiseplan, sonst hätten schließlich nicht 90 % der Bevölkerung mit einem Omega-3-Mangel zu kämpfen. Viele  greifen zu Nahrungsergänzungsmitteln, um diesen Mangel auszugleichen. Die bekanntesten Quellen dafür sind Fischölkapseln und pflanzliches Omega-3 aus Algenöl. 

Zur Unterstützung der Gesundheit empfehlen wir täglich 1 Kapsel, in Kombination mit einer gesunden Ernährung. 1 Kapsel Testa Omega-3 pro Tag entspricht wöchentlich 2 Mahlzeiten mit fettem Fisch. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung.

Weitere Fragen oder Lösungen?