Omega-3-Quellen

Wie sorge ich dafür, dass ich ausreichend Omega-3 zu mir nehme?

Um Ihren Körper ausreichend diesen wichtigen Omega-3-Fettsäuren zu versorgen, müssen Sie diesen Bedarf über Ihre Nahrung deckenUm Ihren Körper ausreichend mit den wichtigen Omega-3-Fettsäuren zu versorgen, müssen Sie den Bedarf über die Nahrung decken.

ALA-Fettsäuren sind in verschiedenen natürlichen, veganen Lebensmitteln enthalten, zum Beispiel:

• Leinsamen (Leinöl)
• Hanf(öl)
• Chia-Samen
• Raps(öl)
• Verschiedenes Gemüse, zum Beispiel Portulak und Brunnenkresse

Die Fettsäuren DHA + EPA sind in verschiedenen natürlichen Lebensmitteln enthalten, zum Beispiel:

• Algen(öl)
• Fetter Fisch wie Hering, Thunfisch, Makrele, Sardinen und Aal.

Bezüglich der verschiedenen Quellen von Omega-3-Fettsäuren gibt es einige Verwirrung. Wir hören des à–fteren, dass Kunden sehr viel Leinsamen, Walnüsse oder Avocados essen und daher keine oder nur wenige Nahrungsergänzungsmittel benötigen. Aber reicht das wirklich aus?

Leinsamen, Walnüsse und Avocados enthalten nur die Omega-3 Fettsäure ALA. Der Körper ist in der Lage, ALA in DHA oder EPA umzuwandeln, allerdings nur in sehr geringem MaàŸe. Ungefähr 0,01 % des zugeführten ALA wird im Körper in DHA umgewandelt.

Die drei Nahrungsmittel sind zwar sehr gesund, wirken aber nur ergänzend zur Einnahme von Omega-3.

Zum Vergleich:

Das niederländische Ernährungszentrum empfiehlt Erwachsenen die tägliche Einnahme von 2 bis 3 Gramm ALA-Omega-3-Fettsäuren. AuàŸerdem empfiehlt es Erwachsenen die tägliche Einnahme von 200 mg DHA/EPA-Omega-3-Fettsäuren. Eine Algenöl-Kapsel von Testa Omega-3 enthält 250 mg DHA.

Eine Algenöl-Kapsel von Testa Omega-3 entspricht:

• 390,63 Portionen Leinsamen je 28 Gramm*
• 1000 Portionen Walnüssen je 28 Gramm
• 19.231 Avocados

*Eine Portion Leinsamen (28 Gramm) enthält rund 6.388 mg ALA-Fettsäure. Davon können 0,01 % bzw. 0,64 mg in DHA umgewandelt werden. Eine Algenöl-Kapsel von Testa enthält 250 mg DHA. Das bedeutet also, dass Sie 250/0,64 = 390,63 Portionen Leinsamen je 28 Gramm essen müssten, um die Wirkung einer Testa Omega-3 Kapsel mit Algenöl zu erreichen!